| Яйцо куриное | 300 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 70 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.2 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1038 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 8.8% | 697 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 13.7% | 448 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3109 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 215.9 мкг | 900 мкг | 24% | 14.8% | 417 г |
| Ретинол | 0.208 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.6% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.383 мг | 1.8 мг | 21.3% | 13.1% | 470 г |
| Витамин В4, холин | 208.89 мг | 500 мг | 41.8% | 25.8% | 239 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.121 мг | 5 мг | 22.4% | 13.8% | 446 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3.8% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.277 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6372 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.496 мкг | 3 мкг | 16.5% | 10.2% | 605 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.799 мкг | 10 мкг | 18% | 11.1% | 556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.703 мг | 15 мг | 11.4% | 7% | 881 г |
| Витамин Н, биотин | 17.046 мкг | 50 мкг | 34.1% | 21% | 293 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0717 мг | 20 мг | 15.4% | 9.5% | 651 г |
| Ниацин | 0.174 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.13 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.5% | 1797 г |
| Кальций, Ca | 65.38 мг | 1000 мг | 6.5% | 4% | 1530 г |
| Магний, Mg | 12.18 мг | 400 мг | 3% | 1.8% | 3284 г |
| Натрий, Na | 117.8 мг | 1300 мг | 9.1% | 5.6% | 1104 г |
| Сера, S | 148.72 мг | 1000 мг | 14.9% | 9.2% | 672 г |
| Фосфор, P | 172 мг | 800 мг | 21.5% | 13.3% | 465 г |
| Хлор, Cl | 146.01 мг | 2300 мг | 6.3% | 3.9% | 1575 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.055 мг | 18 мг | 11.4% | 7% | 876 г |
| Йод, I | 17.16 мкг | 150 мкг | 11.4% | 7% | 874 г |
| Кобальт, Co | 8.289 мкг | 10 мкг | 82.9% | 51.1% | 121 г |
| Марганец, Mn | 0.0247 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8097 г |
| Медь, Cu | 69.79 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.3% | 1433 г |
| Молибден, Mo | 5.785 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.1% | 1210 г |
| Олово, Sn | 2.32 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.332 мкг | 55 мкг | 46.1% | 28.4% | 217 г |
| Стронций, Sr | 3.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.41 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8263 г |
| Хром, Cr | 3.62 мкг | 50 мкг | 7.2% | 4.4% | 1381 г |
| Цинк, Zn | 0.9757 мг | 12 мг | 8.1% | 5% | 1230 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.644 г | ~ | |||
| Валин | 0.628 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.277 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.489 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.88 г | ~ | |||
| Лизин | 0.734 г | ~ | |||
| Метионин | 0.342 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.587 г | ~ | |||
| Треонин | 0.497 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.53 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.921 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.579 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.342 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.443 г | ~ | |||
| Пролин | 0.326 г | ~ | |||
| Серин | 0.758 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 40.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 466.12 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.435 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.84 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.829 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.836 г | min 16.8 г | 28.8% | 17.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.978 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.821 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.2% | 15.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.522 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.082 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 162,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».