Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 65 г |
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 120 г |
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 16.5 ккал | 1684 ккал | 1% | 6.1% | 10206 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 7.9% | 7600 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.2% | 56000 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 9.7% | 6441 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 24.2% | 2500 г |
Вода | 93.3 г | 2273 г | 4.1% | 24.8% | 2436 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 200.1 мкг | 900 мкг | 22.2% | 134.5% | 450 г |
бета Каротин | 1.2 мг | 5 мг | 24% | 145.5% | 417 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 13.9% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 16.4% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 5.38 мг | 500 мг | 1.1% | 6.7% | 9294 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 6.1% | 9804 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 21.2% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 17.537 мкг | 400 мкг | 4.4% | 26.7% | 2281 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.18 мг | 90 мг | 23.5% | 142.4% | 425 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.353 мг | 15 мг | 2.4% | 14.5% | 4249 г |
Витамин Н, биотин | 0.256 мкг | 50 мкг | 0.5% | 3% | 19531 г |
Витамин К, филлохинон | 50.2 мкг | 120 мкг | 41.8% | 253.3% | 239 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6669 мг | 20 мг | 3.3% | 20% | 2999 г |
Ниацин | 0.543 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 241.26 мг | 2500 мг | 9.7% | 58.8% | 1036 г |
Кальций, Ca | 48.15 мг | 1000 мг | 4.8% | 29.1% | 2077 г |
Кремний, Si | 6.353 мг | 30 мг | 21.2% | 128.5% | 472 г |
Магний, Mg | 18.27 мг | 400 мг | 4.6% | 27.9% | 2189 г |
Натрий, Na | 207.34 мг | 1300 мг | 15.9% | 96.4% | 627 г |
Сера, S | 15.82 мг | 1000 мг | 1.6% | 9.7% | 6321 г |
Фосфор, P | 39.2 мг | 800 мг | 4.9% | 29.7% | 2041 г |
Хлор, Cl | 350.87 мг | 2300 мг | 15.3% | 92.7% | 656 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 272.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 96.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 55.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.626 мг | 18 мг | 3.5% | 21.2% | 2875 г |
Йод, I | 3.95 мкг | 150 мкг | 2.6% | 15.8% | 3797 г |
Кобальт, Co | 5.204 мкг | 10 мкг | 52% | 315.2% | 192 г |
Литий, Li | 30.398 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2762 мг | 2 мг | 13.8% | 83.6% | 724 г |
Медь, Cu | 116.72 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 70.9% | 857 г |
Молибден, Mo | 7.771 мкг | 70 мкг | 11.1% | 67.3% | 901 г |
Никель, Ni | 9.803 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 141.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.635 мкг | 55 мкг | 1.2% | 7.3% | 8661 г |
Стронций, Sr | 8.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.33 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 3.6% | 17913 г |
Хром, Cr | 5.47 мкг | 50 мкг | 10.9% | 66.1% | 914 г |
Цинк, Zn | 0.2776 мг | 12 мг | 2.3% | 13.9% | 4323 г |
Цирконий, Zr | 2.87 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.137 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 12.7% |
Энергетическая ценность Салат из салата составляет 16,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».