| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Пшеничные хлопья | 20 г |
| Гречневая крупа ядрица | 5 г |
| Рожь, зерно | 20 г |
| Ячмень вылущенный | 20 г |
| Рис белый среднезерный, сухой | 10 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 5 г |
Ясно Солнышко
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 344.7 ккал | 1684 ккал | 20.5% | 5.9% | 489 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 4.4% | 667 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 1.4% | 2074 г |
| Углеводы | 71 г | 219 г | 32.4% | 9.4% | 308 г |
| Пищевые волокна | 8.8 г | 20 г | 44% | 12.8% | 227 г |
| Вода | 10.5 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 21648 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 128571 г | |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 74 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.344 мг | 1.5 мг | 22.9% | 6.6% | 436 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 2.6% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 6.08 мг | 500 мг | 1.2% | 0.3% | 8224 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 2.8% | 1037 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 3.4% | 866 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.5 мкг | 400 мкг | 5.1% | 1.5% | 1951 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.659 мг | 15 мг | 4.4% | 1.3% | 2276 г |
| Витамин Н, биотин | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 2.3% | 1250 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1248 мг | 20 мг | 20.6% | 6% | 485 г |
| Ниацин | 0.49 мг | ~ | |||
| Бетаин | 29.22 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 373.15 мг | 2500 мг | 14.9% | 4.3% | 670 г |
| Кальций, Ca | 39.65 мг | 1000 мг | 4% | 1.2% | 2522 г |
| Кремний, Si | 4.05 мг | 30 мг | 13.5% | 3.9% | 741 г |
| Магний, Mg | 119.05 мг | 400 мг | 29.8% | 8.6% | 336 г |
| Натрий, Na | 12.55 мг | 1300 мг | 1% | 0.3% | 10359 г |
| Сера, S | 25.85 мг | 1000 мг | 2.6% | 0.8% | 3868 г |
| Фосфор, P | 309.2 мг | 800 мг | 38.7% | 11.2% | 259 г |
| Хлор, Cl | 17.45 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.2% | 13181 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.756 мг | 18 мг | 20.9% | 6.1% | 479 г |
| Йод, I | 1.59 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.3% | 9434 г |
| Кобальт, Co | 1.57 мкг | 10 мкг | 15.7% | 4.6% | 637 г |
| Марганец, Mn | 1.9025 мг | 2 мг | 95.1% | 27.6% | 105 г |
| Медь, Cu | 324.5 мкг | 1000 мкг | 32.5% | 9.4% | 308 г |
| Молибден, Mo | 2.645 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.1% | 2647 г |
| Никель, Ni | 0.945 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.735 мкг | 55 мкг | 19.5% | 5.7% | 512 г |
| Титан, Ti | 2.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.55 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 34632 г |
| Хром, Cr | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
| Цинк, Zn | 2.0065 мг | 12 мг | 16.7% | 4.8% | 598 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.68 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.512 г | ~ | |||
| Валин | 0.405 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.593 г | ~ | |||
| Лизин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Треонин | 0.292 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.441 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.407 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.621 г | ~ | |||
| Глицин | 0.483 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.9 г | ~ | |||
| Пролин | 0.698 г | ~ | |||
| Серин | 0.411 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.434 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.632 г | min 16.8 г | 3.8% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.612 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.944 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлопья 7 злаков составляет 344,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».