| Овсяные хлопья "геркулес" | 4 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 4 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.1 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1002 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 7.3% | 817 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 8% | 747 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 4.3% | 1386 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.9% | 1538 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3497 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.6 мкг | 900 мкг | 13.5% | 8% | 740 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 5.8% | 1034 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 8.8% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 127.25 мг | 500 мг | 25.5% | 15.2% | 393 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.95 мг | 5 мг | 19% | 11.3% | 526 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.9% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.916 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.5% | 4034 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.363 мкг | 3 мкг | 12.1% | 7.2% | 826 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.983 мкг | 10 мкг | 9.8% | 5.8% | 1017 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.622 мг | 15 мг | 4.1% | 2.4% | 2412 г |
| Витамин Н, биотин | 14.436 мкг | 50 мкг | 28.9% | 17.2% | 346 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8822 мг | 20 мг | 14.4% | 8.6% | 694 г |
| Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.64 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.4% | 1354 г |
| Кальций, Ca | 76.2 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.5% | 1312 г |
| Магний, Mg | 38.92 мг | 400 мг | 9.7% | 5.8% | 1028 г |
| Натрий, Na | 80.17 мг | 1300 мг | 6.2% | 3.7% | 1622 г |
| Сера, S | 106.8 мг | 1000 мг | 10.7% | 6.4% | 936 г |
| Фосфор, P | 188.2 мг | 800 мг | 23.5% | 14% | 425 г |
| Хлор, Cl | 121.91 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.2% | 1887 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.939 мг | 18 мг | 10.8% | 6.4% | 928 г |
| Йод, I | 13.16 мкг | 150 мкг | 8.8% | 5.2% | 1140 г |
| Кобальт, Co | 5.783 мкг | 10 мкг | 57.8% | 34.4% | 173 г |
| Марганец, Mn | 0.8716 мг | 2 мг | 43.6% | 25.9% | 229 г |
| Медь, Cu | 141.43 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 8.4% | 707 г |
| Молибден, Mo | 4.318 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.7% | 1621 г |
| Олово, Sn | 4.37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.079 мкг | 55 мкг | 38.3% | 22.8% | 261 г |
| Стронций, Sr | 5.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.98 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9761 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.9% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 1.3175 мг | 12 мг | 11% | 6.5% | 911 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.48 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.531 г | ~ | |||
| Валин | 0.48 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.634 г | ~ | |||
| Лизин | 0.501 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.417 г | ~ | |||
| Треонин | 0.364 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.42 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.741 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.433 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.769 г | ~ | |||
| Глицин | 0.44 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.266 г | ~ | |||
| Пролин | 0.337 г | ~ | |||
| Серин | 0.536 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 253.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.194 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.4 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.992 г | min 16.8 г | 17.8% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.277 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.141 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.995 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсеблин составляет 168,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».