| Лаваш, из цельного зерна | 100 г |
| Лук репчатый | 800 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
Яйца отвариваем вкрутую,лук режем кубиками и обжариваем на ап сковороде без масла можно добавить капельку воды,вареные яйца смешиваем с нашим пасированым луком,солим по вкусу.Лаваш режем на квадратики,выладываем на них нашу начинку и заворачиваем как кто любит. Далее выкладывем в форму для запекания,и смазываем наши пирожки 1 желтком,ставим в разогретую духовку при температуре 180 градусов на 35 минут)) приятного аппетита.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1899 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 7.2% | 1551 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 6.4% | 1750 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 5.1% | 2235 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 14.1% | 800 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.4 мкг | 900 мкг | 7.3% | 8.2% | 1376 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.417 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 8.2% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 69.45 мг | 500 мг | 13.9% | 15.7% | 720 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 10.5% | 1080 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 7.8% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.679 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3% | 3746 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 5% | 2290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.67 мг | 90 мг | 7.4% | 8.3% | 1349 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.554 мкг | 10 мкг | 5.5% | 6.2% | 1805 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.335 мг | 15 мг | 2.2% | 2.5% | 4478 г |
| Витамин Н, биотин | 5.684 мкг | 50 мкг | 11.4% | 12.9% | 880 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2569 мг | 20 мг | 6.3% | 7.1% | 1591 г |
| Ниацин | 0.181 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.07 мг | 2500 мг | 6.6% | 7.4% | 1505 г |
| Кальций, Ca | 35.76 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.1% | 2796 г |
| Кремний, Si | 3.333 мг | 30 мг | 11.1% | 12.5% | 900 г |
| Магний, Mg | 18.1 мг | 400 мг | 4.5% | 5.1% | 2210 г |
| Натрий, Na | 71.47 мг | 1300 мг | 5.5% | 6.2% | 1819 г |
| Сера, S | 87.63 мг | 1000 мг | 8.8% | 9.9% | 1141 г |
| Фосфор, P | 102 мг | 800 мг | 12.8% | 14.4% | 784 г |
| Хлор, Cl | 55.93 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.7% | 4112 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 266.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 133.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.418 мг | 18 мг | 7.9% | 8.9% | 1269 г |
| Йод, I | 7.03 мкг | 150 мкг | 4.7% | 5.3% | 2134 г |
| Кобальт, Co | 5.85 мкг | 10 мкг | 58.5% | 66% | 171 г |
| Марганец, Mn | 0.3056 мг | 2 мг | 15.3% | 17.2% | 654 г |
| Медь, Cu | 101.72 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 11.5% | 983 г |
| Молибден, Mo | 1.51 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.5% | 4636 г |
| Никель, Ni | 2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 317.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.978 мкг | 55 мкг | 21.8% | 24.6% | 459 г |
| Фтор, F | 34.51 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 11591 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 5.3% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 0.9727 мг | 12 мг | 8.1% | 9.1% | 1234 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 4.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.21 г | ~ | |||
| Валин | 0.118 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лизин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Треонин | 0.101 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.442 г | ~ | |||
| Аланин | 0.126 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.19 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.557 г | ~ | |||
| Пролин | 0.141 г | ~ | |||
| Серин | 0.135 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.202 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.443 г | min 16.8 г | 2.6% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.193 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирожки с луком и яйцом составляет 88,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».