| Творог 5% жирности | 130 г |
| Кефир 2,5% жирности | 30 г |
| Мёд | 12 г |
| Какао-порошок | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.1 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1137 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 14.7% | 458 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.3% | 1273 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 3% | 2258 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3454 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.1 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.1% | 3203 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.6% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 8.3% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 35.78 мг | 500 мг | 7.2% | 4.9% | 1397 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 3% | 2273 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 5.1% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.398 мкг | 400 мкг | 7.6% | 5.1% | 1316 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.043 мкг | 3 мкг | 34.8% | 23.5% | 288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 18367 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.074 мг | 15 мг | 0.5% | 0.3% | 20270 г |
| Витамин Н, биотин | 6.159 мкг | 50 мкг | 12.3% | 8.3% | 812 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.017 мг | 20 мг | 15.1% | 10.2% | 663 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.61 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.9% | 2323 г |
| Кальций, Ca | 141.59 мг | 1000 мг | 14.2% | 9.6% | 706 г |
| Магний, Mg | 19.38 мг | 400 мг | 4.8% | 3.2% | 2064 г |
| Натрий, Na | 38.81 мг | 1300 мг | 3% | 2% | 3350 г |
| Сера, S | 160.06 мг | 1000 мг | 16% | 10.8% | 625 г |
| Фосфор, P | 177.8 мг | 800 мг | 22.2% | 15% | 450 г |
| Хлор, Cl | 103.69 мг | 2300 мг | 4.5% | 3% | 2218 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.313 мг | 18 мг | 1.7% | 1.1% | 5751 г |
| Йод, I | 8.18 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.7% | 1834 г |
| Кобальт, Co | 1.614 мкг | 10 мкг | 16.1% | 10.9% | 620 г |
| Марганец, Mn | 0.0069 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 28986 г |
| Медь, Cu | 46.36 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 3.1% | 2157 г |
| Молибден, Mo | 6.54 мкг | 70 мкг | 9.3% | 6.3% | 1070 г |
| Олово, Sn | 11.82 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.5 мкг | 55 мкг | 40.9% | 27.6% | 244 г |
| Стронций, Sr | 15.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.05 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14787 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.4% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.337 мг | 12 мг | 2.8% | 1.9% | 3561 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.082 г | min 16.8 г | 6.4% | 4.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.211 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.3% |
Энергетическая ценность Творожный крем с какао и кефиром составляет 148,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».