| Салат (латук) | 150 г |
| Кукуруза, консервы | 250 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.5 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3402 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.2% | 4750 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 6.9% | 2947 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 5.9% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 9.1% | 2222 г |
| Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 7.9% | 2551 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.9 мкг | 900 мкг | 14.4% | 29.1% | 693 г |
| бета Каротин | 0.782 мг | 5 мг | 15.6% | 31.5% | 639 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.1% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 6.5% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 12.25 мг | 500 мг | 2.5% | 5.1% | 4082 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 13.5% | 1484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 15.2% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.333 мкг | 400 мкг | 7.8% | 15.8% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 48.58 мг | 90 мг | 54% | 109.1% | 185 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.049 мг | 15 мг | 7% | 14.1% | 1430 г |
| Витамин Н, биотин | 0.325 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.4% | 15385 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.2 мкг | 120 мкг | 29.3% | 59.2% | 341 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8065 мг | 20 мг | 4% | 8.1% | 2480 г |
| Ниацин | 0.771 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.5 мг | 2500 мг | 6.9% | 13.9% | 1458 г |
| Кальций, Ca | 40.92 мг | 1000 мг | 4.1% | 8.3% | 2444 г |
| Кремний, Si | 14.55 мг | 30 мг | 48.5% | 98% | 206 г |
| Магний, Mg | 18.92 мг | 400 мг | 4.7% | 9.5% | 2114 г |
| Натрий, Na | 170.17 мг | 1300 мг | 13.1% | 26.5% | 764 г |
| Сера, S | 14.86 мг | 1000 мг | 1.5% | 3% | 6729 г |
| Фосфор, P | 33.3 мг | 800 мг | 4.2% | 8.5% | 2402 г |
| Хлор, Cl | 19.83 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.8% | 11599 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 213.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.483 мг | 18 мг | 2.7% | 5.5% | 3727 г |
| Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.4% | 5952 г |
| Кобальт, Co | 1.667 мкг | 10 мкг | 16.7% | 33.7% | 600 г |
| Литий, Li | 24.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 15.2% | 1342 г |
| Медь, Cu | 65.17 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 13.1% | 1534 г |
| Молибден, Mo | 3.25 мкг | 70 мкг | 4.6% | 9.3% | 2154 г |
| Никель, Ni | 2.085 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.425 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.6% | 12941 г |
| Стронций, Sr | 1.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.88 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 25189 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 8.3% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 0.3367 мг | 12 мг | 2.8% | 5.7% | 3564 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 47.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.103 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.397 г | min 16.8 г | 2.4% | 4.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.395 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 19.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.997 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат +кукуруза+овощи составляет 49,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».