| Хлопья 4 злака (овсяные, пшеничные, ржаные, ячменные в равных долях) | 400 г |
| Кукурузные хлопья | 100 г |
| Гречневая крупа ядрица | 100 г |
| Амарант, зерна, неприготовленные | 15 г |
| Семена чиа, сушеные | 15 г |
| Семена льна | 15 г |
| Кунжут | 15 г |
| Тмин, семена | 15 г |
| Киноа, неприготовленная | 15 г |
| Кедровый орех, сушеный | 20 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 20 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 40 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 40 г |
| Манго сушеное подслащенное | 40 г |
| Дыня сушеная (моя) 2019.03.29 | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 342 ккал | 1684 ккал | 20.3% | 5.9% | 492 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 3.9% | 752 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 3.8% | 778 г |
| Углеводы | 58.7 г | 219 г | 26.8% | 7.8% | 373 г |
| Углеводы (общие) | 21.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.7 г | 20 г | 53.5% | 15.6% | 187 г |
| Вода | 12.1 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18785 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.6 мкг | 900 мкг | 12.8% | 3.7% | 779 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.067 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 1.2% | 2415 г |
| бета Криптоксантин | 1.635 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.337 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 165.056 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.524 мг | 1.5 мг | 34.9% | 10.2% | 286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.323 мг | 1.8 мг | 17.9% | 5.2% | 557 г |
| Витамин В4, холин | 30.65 мг | 500 мг | 6.1% | 1.8% | 1631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 3.2% | 904 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.542 мг | 2 мг | 27.1% | 7.9% | 369 г |
| Витамин В9, фолаты | 107.736 мкг | 400 мкг | 26.9% | 7.9% | 371 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.602 мкг | 3 мкг | 20.1% | 5.9% | 498 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.602 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 10.25 мг | 90 мг | 11.4% | 3.3% | 878 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.404 мкг | 10 мкг | 4% | 1.2% | 2475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.376 мг | 15 мг | 15.8% | 4.6% | 631 г |
| бета Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.675 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.349 мкг | 50 мкг | 10.7% | 3.1% | 935 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 1.7% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1935 мг | 20 мг | 31% | 9.1% | 323 г |
| Ниацин | 1.521 мг | ~ | |||
| Бетаин | 12.621 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 468.49 мг | 2500 мг | 18.7% | 5.5% | 534 г |
| Кальций, Ca | 99.84 мг | 1000 мг | 10% | 2.9% | 1002 г |
| Кремний, Si | 121.009 мг | 30 мг | 403.4% | 118% | 25 г |
| Магний, Mg | 137.33 мг | 400 мг | 34.3% | 10% | 291 г |
| Натрий, Na | 111.45 мг | 1300 мг | 8.6% | 2.5% | 1166 г |
| Сера, S | 46.8 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.4% | 2137 г |
| Фосфор, P | 308.9 мг | 800 мг | 38.6% | 11.3% | 259 г |
| Хлор, Cl | 50.34 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.6% | 4569 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 425 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 114.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 54.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.188 мг | 18 мг | 39.9% | 11.7% | 250 г |
| Йод, I | 3.98 мкг | 150 мкг | 2.7% | 0.8% | 3769 г |
| Кобальт, Co | 3.614 мкг | 10 мкг | 36.1% | 10.6% | 277 г |
| Литий, Li | 4.017 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.4312 мг | 2 мг | 121.6% | 35.6% | 82 г |
| Медь, Cu | 500.45 мкг | 1000 мкг | 50% | 14.6% | 200 г |
| Молибден, Mo | 8.16 мкг | 70 мкг | 11.7% | 3.4% | 858 г |
| Никель, Ni | 16.082 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.09 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.804 мкг | 55 мкг | 19.6% | 5.7% | 509 г |
| Стронций, Sr | 40.44 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 39.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.71 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10896 г |
| Хром, Cr | 3.8 мкг | 50 мкг | 7.6% | 2.2% | 1316 г |
| Цинк, Zn | 2.412 мг | 12 мг | 20.1% | 5.9% | 498 г |
| Цирконий, Zr | 9.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.294 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.596 г | ~ | |||
| Валин | 0.381 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.493 г | ~ | |||
| Лизин | 0.312 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Треонин | 0.263 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.367 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.449 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.217 г | ~ | |||
| Аланин | 0.352 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.631 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.474 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.595 г | ~ | |||
| Пролин | 0.493 г | ~ | |||
| Серин | 0.366 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 26% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 13.685 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.208 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.185 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 33.865 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.624 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.986 г | min 16.8 г | 11.8% | 3.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.93 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.387 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.2% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.62 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.1 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.749 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.304 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Мюсли 6ти зерновые с с/фруктами, семенами, орехами (мои) 2019.03.20 составляет 342 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».