| Яйцо куриное | 100 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 50 г |
| Сахар песок | 1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Нутовая мука | 70 г |
| Рисовая мука, белая | 70 г |
| Творожная масса | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 242.4 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 695 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 9% | 461 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 4.3% | 949 г |
| Углеводы | 28.2 г | 219 г | 12.9% | 5.3% | 777 г |
| Углеводы (общие) | 19.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.7% | 1111 г |
| Вода | 22.1 г | 2273 г | 1% | 0.4% | 10285 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.2 мкг | 900 мкг | 11.4% | 4.7% | 881 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 3.3% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 4.7% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 102.2 мг | 500 мг | 20.4% | 8.4% | 489 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.735 мг | 5 мг | 14.7% | 6.1% | 680 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 3.9% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 64.956 мкг | 400 мкг | 16.2% | 6.7% | 616 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 3.4% | 1224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 150000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.857 мкг | 10 мкг | 8.6% | 3.5% | 1167 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.364 мг | 15 мг | 2.4% | 1% | 4121 г |
| Витамин Н, биотин | 8.158 мкг | 50 мкг | 16.3% | 6.7% | 613 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1261 мг | 20 мг | 10.6% | 4.4% | 941 г |
| Ниацин | 0.094 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.65 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.3% | 1258 г |
| Кальций, Ca | 41.49 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.7% | 2410 г |
| Магний, Mg | 34.3 мг | 400 мг | 8.6% | 3.5% | 1166 г |
| Натрий, Na | 65.97 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.1% | 1971 г |
| Сера, S | 72.39 мг | 1000 мг | 7.2% | 3% | 1381 г |
| Фосфор, P | 142.2 мг | 800 мг | 17.8% | 7.3% | 563 г |
| Хлор, Cl | 70.53 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.3% | 3261 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.714 мг | 18 мг | 9.5% | 3.9% | 1050 г |
| Йод, I | 8.66 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2.4% | 1732 г |
| Кобальт, Co | 3.98 мкг | 10 мкг | 39.8% | 16.4% | 251 г |
| Марганец, Mn | 0.4039 мг | 2 мг | 20.2% | 8.3% | 495 г |
| Медь, Cu | 179.08 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 7.4% | 558 г |
| Молибден, Mo | 2.828 мкг | 70 мкг | 4% | 1.7% | 2475 г |
| Олово, Sn | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.776 мкг | 55 мкг | 28.7% | 11.8% | 349 г |
| Стронций, Sr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.34 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17138 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.4% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.9761 мг | 12 мг | 8.1% | 3.3% | 1229 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.379 г | ~ | |||
| Валин | 0.347 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.487 г | ~ | |||
| Лизин | 0.378 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Треонин | 0.266 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.297 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.438 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.322 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.554 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.84 г | ~ | |||
| Пролин | 0.194 г | ~ | |||
| Серин | 0.404 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 221.66 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.46 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.921 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.358 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.246 г | min 16.8 г | 13.4% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.857 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.967 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.873 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Сочники составляет 242,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».