Куриная грудка (филе) | 220 г |
Шампиньоны | 250 г |
Лук репчатый | 115 г |
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 140 г |
Сливки 20% жирности, пастеризованные | 200 г |
Картофель | 300 г |
Вода | 1200 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2153 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 8.7% | 1462 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 11% | 1167 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2% | 6257 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.5% | 2857 г |
Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2677 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.1 мкг | 900 мкг | 3.1% | 4% | 3203 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.8% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 8.1% | 1579 г |
Витамин В4, холин | 12.06 мг | 500 мг | 2.4% | 3.1% | 4146 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 9.8% | 1299 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 4.6% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 7.198 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.3% | 5557 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.52 мг | 90 мг | 5% | 6.4% | 1991 г |
Витамин D, кальциферол | 0.076 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1% | 13158 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.447 мг | 15 мг | 3% | 3.8% | 3356 г |
Витамин Н, биотин | 2.719 мкг | 50 мкг | 5.4% | 6.9% | 1839 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3037 мг | 20 мг | 11.5% | 14.7% | 868 г |
Ниацин | 2.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.53 мг | 2500 мг | 8.7% | 11.1% | 1144 г |
Кальций, Ca | 64.96 мг | 1000 мг | 6.5% | 8.3% | 1539 г |
Кремний, Si | 8.163 мг | 30 мг | 27.2% | 34.8% | 368 г |
Магний, Mg | 19.3 мг | 400 мг | 4.8% | 6.1% | 2073 г |
Натрий, Na | 85.87 мг | 1300 мг | 6.6% | 8.4% | 1514 г |
Сера, S | 29.11 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.7% | 3435 г |
Фосфор, P | 100.2 мг | 800 мг | 12.5% | 16% | 798 г |
Хлор, Cl | 143.1 мг | 2300 мг | 6.2% | 7.9% | 1607 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 209.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.449 мг | 18 мг | 2.5% | 3.2% | 4009 г |
Йод, I | 4.73 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.1% | 3171 г |
Кобальт, Co | 3.933 мкг | 10 мкг | 39.3% | 50.3% | 254 г |
Литий, Li | 11.65 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0613 мг | 2 мг | 3.1% | 4% | 3263 г |
Медь, Cu | 103.85 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 13.3% | 963 г |
Молибден, Mo | 4.245 мкг | 70 мкг | 6.1% | 7.8% | 1649 г |
Никель, Ni | 0.922 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.3 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 105.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.15 мкг | 55 мкг | 7.5% | 9.6% | 1325 г |
Стронций, Sr | 5.19 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 86.48 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.8% | 4625 г |
Хром, Cr | 6.19 мкг | 50 мкг | 12.4% | 15.9% | 808 г |
Цинк, Zn | 0.5169 мг | 12 мг | 4.3% | 5.5% | 2322 г |
Цирконий, Zr | 0.45 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.27 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.781 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.271 г | ~ | |||
Валин | 0.266 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
Лейцин | 0.391 г | ~ | |||
Лизин | 0.412 г | ~ | |||
Метионин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Треонин | 0.209 г | ~ | |||
Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.204 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.315 г | ~ | |||
Аланин | 0.201 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.379 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.145 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.668 г | ~ | |||
Пролин | 0.303 г | ~ | |||
Серин | 0.336 г | ~ | |||
Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 19.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.72 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.069 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.087 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.097 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.464 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.894 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.452 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.429 г | min 16.8 г | 8.5% | 10.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.194 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.727 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 8.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.631 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырный суп составляет 78,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».