| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 93 г |
| Молоко 1,5% жир - 44,3 кк | 242 г |
| Вода | 331 г |
| Сахарозаменитель без калорий | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Молоко с водой довести до кипения, добавить сахарозаменитель. Геркулес засыпать в кипящую воду, добавить соль. Варить 5 минут после закипания на медленном огне под крышкой.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.8 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2413 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5.6% | 2533 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.9% | 3733 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 7.2% | 1991 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.4% | 2222 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2755 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.7 мкг | 900 мкг | 1% | 1.4% | 10345 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 6.3% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 5.6% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 15.4 мг | 500 мг | 3.1% | 4.4% | 3247 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 9.2% | 1567 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 4% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.446 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2% | 7345 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 7.4% | 1911 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.9% | 17647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 2.3% | 6198 г |
| Витамин Н, биотин | 4.284 мкг | 50 мкг | 8.6% | 12.3% | 1167 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9938 мг | 20 мг | 5% | 7.2% | 2012 г |
| Ниацин | 0.177 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.88 мг | 2500 мг | 4.3% | 6.2% | 2339 г |
| Кальций, Ca | 58.62 мг | 1000 мг | 5.9% | 8.5% | 1706 г |
| Магний, Mg | 25.43 мг | 400 мг | 6.4% | 9.2% | 1573 г |
| Натрий, Na | 149.04 мг | 1300 мг | 11.5% | 16.5% | 872 г |
| Сера, S | 25.84 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.7% | 3870 г |
| Фосфор, P | 84.8 мг | 800 мг | 10.6% | 15.2% | 943 г |
| Хлор, Cl | 249.19 мг | 2300 мг | 10.8% | 15.5% | 923 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.588 мг | 18 мг | 3.3% | 4.7% | 3061 г |
| Йод, I | 4.45 мкг | 150 мкг | 3% | 4.3% | 3371 г |
| Кобальт, Co | 1.12 мкг | 10 мкг | 11.2% | 16% | 893 г |
| Марганец, Mn | 0.5817 мг | 2 мг | 29.1% | 41.7% | 344 г |
| Медь, Cu | 73.97 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 10.6% | 1352 г |
| Молибден, Mo | 3.186 мкг | 70 мкг | 4.6% | 6.6% | 2197 г |
| Олово, Sn | 5.12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.158 мкг | 55 мкг | 9.4% | 13.5% | 1066 г |
| Стронций, Sr | 6.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.5 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.4% | 5839 г |
| Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.3% | 6329 г |
| Цинк, Zn | 0.6281 мг | 12 мг | 5.2% | 7.4% | 1911 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.998 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.124 г | ~ | |||
| Валин | 0.095 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лизин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Треонин | 0.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.154 г | ~ | |||
| Глицин | 0.172 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.33 г | ~ | |||
| Пролин | 0.109 г | ~ | |||
| Серин | 0.086 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.198 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.322 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.349 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.345 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша геркулесовая на молоке и воде, 2 порции составляет 69,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».