Мой здоровый рацион

Рецепт Заготовка из хлопьев "Сластена". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Заготовка из хлопьев "Сластена"

Смесь хлопьев "3 злака" 520 г
Кешью, сухая обжарка без соли 92 г
Клубника сушеная 105 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 120 г
Чернослив (слива сушеная) 75 г
Способ приготовления

Мой ребенок постоянно просит чего-то вкусного. А вот просто овсянку есть не хочет - говорит, что она не вкусная и вообще - ббббррррр Поэтому я готовлю подобную заготовку - и вкусно, и полезно ) Берем сухофрукты и мелко нарезаем. Орехи, если они без обработки, лучше изначально поджарить или подсушить в духовке. Все смешиваем и укладываем в контейнер, чтобы не попадала влага. Все ) п.с. Сухофрукты и орехи можно заменить на любые другие. А далее начинается самое интересное

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заготовка из хлопьев "Сластена"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 343.7 ккал 1684 ккал 20.4% 5.9% 490 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 3.2% 916 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 3.8% 778 г
Углеводы 57.8 г 219 г 26.4% 7.7% 379 г
Углеводы (общие) 3.3 г ~
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 4.9% 588 г
Вода 4.9 г 2273 г 0.2% 0.1% 46388 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.5 мкг 900 мкг 8.6% 2.5% 1161 г
бета Каротин 0.465 мг 5 мг 9.3% 2.7% 1075 г
Лютеин + Зеаксантин 2.32 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 0.7% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 0.9% 3273 г
Витамин В4, холин 8.81 мг 500 мг 1.8% 0.5% 5675 г
Витамин В5, пантотеновая 0.225 мг 5 мг 4.5% 1.3% 2222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 0.9% 3279 г
Витамин В9, фолаты 8.605 мкг 400 мкг 2.2% 0.6% 4648 г
Витамин C, аскорбиновая 0.77 мг 90 мг 0.9% 0.3% 11688 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.965 мг 15 мг 6.4% 1.9% 1554 г
Витамин Н, биотин 0.197 мкг 50 мкг 0.4% 0.1% 25381 г
Витамин К, филлохинон 8.8 мкг 120 мкг 7.3% 2.1% 1364 г
Витамин РР, НЭ 0.7942 мг 20 мг 4% 1.2% 2518 г
Ниацин 0.518 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 353.97 мг 2500 мг 14.2% 4.1% 706 г
Кальций, Ca 32.17 мг 1000 мг 3.2% 0.9% 3108 г
Кремний, Si 5.025 мг 30 мг 16.8% 4.9% 597 г
Магний, Mg 48.43 мг 400 мг 12.1% 3.5% 826 г
Натрий, Na 4.67 мг 1300 мг 0.4% 0.1% 27837 г
Сера, S 6.25 мг 1000 мг 0.6% 0.2% 16000 г
Фосфор, P 75.5 мг 800 мг 9.4% 2.7% 1060 г
Хлор, Cl 0.64 мг 2300 мг 359375 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 140.9 мкг ~
Бор, B 40.2 мкг ~
Ванадий, V 6.3 мкг ~
Железо, Fe 1.273 мг 18 мг 7.1% 2.1% 1414 г
Йод, I 0.49 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 30612 г
Кобальт, Co 1.434 мкг 10 мкг 14.3% 4.2% 697 г
Литий, Li 1.434 мкг ~
Марганец, Mn 0.1388 мг 2 мг 6.9% 2% 1441 г
Медь, Cu 292.19 мкг 1000 мкг 29.2% 8.5% 342 г
Молибден, Mo 2.395 мкг 70 мкг 3.4% 1% 2923 г
Никель, Ni 19.572 мкг ~
Рубидий, Rb 5.3 мкг ~
Селен, Se 1.494 мкг 55 мкг 2.7% 0.8% 3681 г
Фтор, F 7.33 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 54570 г
Хром, Cr 8.69 мкг 50 мкг 17.4% 5.1% 575 г
Цинк, Zn 0.6524 мг 12 мг 5.4% 1.6% 1839 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.444 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.176 г ~
Валин 0.105 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.074 г ~
Лейцин 0.13 г ~
Лизин 0.082 г ~
Метионин 0.028 г ~
Треонин 0.06 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.08 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.071 г ~
Аспарагиновая кислота 0.152 г ~
Глицин 0.081 г ~
Глутаминовая кислота 0.366 г ~
Пролин 0.07 г ~
Серин 0.086 г ~
Тирозин 0.05 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 4.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 15.939 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.013 г ~
10:0 Каприновая 0.013 г ~
12:0 Лауриновая 0.079 г ~
14:0 Миристиновая 0.035 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.439 г ~
18:0 Стеариновая 0.3 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.756 г min 16.8 г 16.4% 4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.032 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.704 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.79 г от 11.2 до 20.6 г 7.1% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.773 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Заготовка из хлопьев "Сластена" составляет 343,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».