| Вода | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 5.2% | 1434 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.4% | 1697 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 7.1% | 1058 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.4% | 1176 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3289 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.9 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.5% | 15254 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 5.5% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4.2% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 21.18 мг | 500 мг | 4.2% | 3.1% | 2361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 6.7% | 1119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 3.2% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.529 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.6% | 4690 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.9% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.471 мг | 15 мг | 3.1% | 2.3% | 3185 г |
| Витамин Н, биотин | 7.765 мкг | 50 мкг | 15.5% | 11.6% | 644 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7912 мг | 20 мг | 9% | 6.7% | 1117 г |
| Ниацин | 0.326 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.97 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.5% | 1374 г |
| Кальций, Ca | 88.38 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.6% | 1131 г |
| Магний, Mg | 46.38 мг | 400 мг | 11.6% | 8.7% | 862 г |
| Натрий, Na | 35.76 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.1% | 3635 г |
| Сера, S | 43.53 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.3% | 2297 г |
| Фосфор, P | 148.4 мг | 800 мг | 18.6% | 13.9% | 539 г |
| Хлор, Cl | 81.12 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.6% | 2835 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.108 мг | 18 мг | 6.2% | 4.6% | 1625 г |
| Йод, I | 7.06 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.5% | 2125 г |
| Кобальт, Co | 2 мкг | 10 мкг | 20% | 15% | 500 г |
| Марганец, Mn | 1.1274 мг | 2 мг | 56.4% | 42.2% | 177 г |
| Медь, Cu | 139.76 мкг | 1000 мкг | 14% | 10.5% | 716 г |
| Молибден, Mo | 3.882 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.1% | 1803 г |
| Олово, Sn | 8.82 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.088 мкг | 55 мкг | 16.5% | 12.4% | 605 г |
| Стронций, Sr | 10 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 83.82 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.6% | 4772 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.8% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 1.1471 мг | 12 мг | 9.6% | 7.2% | 1046 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.5 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.241 г | ~ | |||
| Валин | 0.185 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лизин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Треонин | 0.126 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.159 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.3 г | ~ | |||
| Глицин | 0.335 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.641 г | ~ | |||
| Пролин | 0.212 г | ~ | |||
| Серин | 0.168 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.385 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.079 г | min 16.8 г | 6.4% | 4.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.629 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.716 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.671 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша (молоко/вода) составляет 133,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».