| Укроп | 5 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Кефир 2,5% жирности | 40 г |
| Творог 9% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.8 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1297 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 13.2% | 585 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 9.2% | 836 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3047 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.2 мкг | 900 мкг | 11% | 8.5% | 907 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 5.6% | 1377 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.1% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 9.9% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 38.29 мг | 500 мг | 7.7% | 5.9% | 1306 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 4.6% | 1678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 3.8% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.233 мкг | 400 мкг | 7.3% | 5.6% | 1368 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.773 мкг | 3 мкг | 25.8% | 19.9% | 388 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.85 мг | 90 мг | 9.8% | 7.6% | 1017 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
| Витамин Н, биотин | 4.28 мкг | 50 мкг | 8.6% | 6.6% | 1168 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.8 мкг | 120 мкг | 47.3% | 36.4% | 211 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9133 мг | 20 мг | 14.6% | 11.2% | 687 г |
| Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.43 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.7% | 1651 г |
| Кальций, Ca | 156.93 мг | 1000 мг | 15.7% | 12.1% | 637 г |
| Кремний, Si | 0.553 мг | 30 мг | 1.8% | 1.4% | 5425 г |
| Магний, Mg | 24.23 мг | 400 мг | 6.1% | 4.7% | 1651 г |
| Натрий, Na | 43.23 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.5% | 3007 г |
| Сера, S | 129.88 мг | 1000 мг | 13% | 10% | 770 г |
| Фосфор, P | 176.9 мг | 800 мг | 22.1% | 17% | 452 г |
| Хлор, Cl | 137.65 мг | 2300 мг | 6% | 4.6% | 1671 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.41 мг | 18 мг | 2.3% | 1.8% | 4390 г |
| Йод, I | 8.62 мкг | 150 мкг | 5.7% | 4.4% | 1740 г |
| Кобальт, Co | 1.13 мкг | 10 мкг | 11.3% | 8.7% | 885 г |
| Литий, Li | 0.767 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0544 мг | 2 мг | 2.7% | 2.1% | 3676 г |
| Медь, Cu | 62.37 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.8% | 1603 г |
| Молибден, Mo | 6.713 мкг | 70 мкг | 9.6% | 7.4% | 1043 г |
| Никель, Ni | 0.523 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.627 мкг | 55 мкг | 37.5% | 28.9% | 267 г |
| Стронций, Sr | 19.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.93 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11451 г |
| Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.2% | 1825 г |
| Цинк, Zn | 0.4353 мг | 12 мг | 3.6% | 2.8% | 2757 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.963 г | min 16.8 г | 11.7% | 9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.375 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.5% |
Энергетическая ценность творожная замазка составляет 129,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».