| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 60 г |
| Вода | 150 г |
| Морковь | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Сварить гречку с морковью
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.1 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5595 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5.3% | 6333 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.7% | 18667 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 8.6% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 23.3% | 1429 г |
| Вода | 91.5 г | 2273 г | 4% | 13.3% | 2484 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 442.9 мкг | 900 мкг | 49.2% | 163.5% | 203 г |
| бета Каротин | 2.657 мг | 5 мг | 53.1% | 176.4% | 188 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 8% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 5% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 1.95 мг | 500 мг | 0.4% | 1.3% | 25641 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 4% | 8621 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 10% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.392 мкг | 400 мкг | 1.1% | 3.7% | 9107 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 4% | 8108 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.149 мг | 15 мг | 1% | 3.3% | 10067 г |
| Витамин Н, биотин | 0.133 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1% | 37594 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 8% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.665 мг | 20 мг | 3.3% | 11% | 3008 г |
| Ниацин | 0.489 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 72.22 мг | 2500 мг | 2.9% | 9.6% | 3462 г |
| Кальций, Ca | 11.42 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.7% | 8757 г |
| Кремний, Si | 11.609 мг | 30 мг | 38.7% | 128.6% | 258 г |
| Магний, Mg | 23.88 мг | 400 мг | 6% | 19.9% | 1675 г |
| Натрий, Na | 76.95 мг | 1300 мг | 5.9% | 19.6% | 1689 г |
| Сера, S | 8.99 мг | 1000 мг | 0.9% | 3% | 11123 г |
| Фосфор, P | 34.2 мг | 800 мг | 4.3% | 14.3% | 2339 г |
| Хлор, Cl | 127.58 мг | 2300 мг | 5.5% | 18.3% | 1803 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.654 мг | 18 мг | 3.6% | 12% | 2752 г |
| Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 3% | 11111 г |
| Кобальт, Co | 0.703 мкг | 10 мкг | 7% | 23.3% | 1422 г |
| Литий, Li | 1.328 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1629 мг | 2 мг | 8.1% | 26.9% | 1228 г |
| Медь, Cu | 66.65 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 22.3% | 1500 г |
| Молибден, Mo | 8.096 мкг | 70 мкг | 11.6% | 38.5% | 865 г |
| Никель, Ni | 2.086 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.645 мкг | 55 мкг | 1.2% | 4% | 8527 г |
| Стронций, Sr | 1.93 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 87.11 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 7.3% | 4592 г |
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 6.3% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 0.2434 мг | 12 мг | 2% | 6.6% | 4930 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.116 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Гречка с морквью составляет 30,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».