| Нутовая мука | 207 г |
| Кефир обезжиренный | 326 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 230 г |
| Шпинат (Жарка) | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1101 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 9.3% | 704 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 6.4% | 1018 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 3.6% | 1810 г |
| Углеводы (общие) | 12.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 8.2% | 800 г |
| Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 2% | 3382 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.1 мкг | 900 мкг | 19.1% | 12.5% | 523 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 6.2% | 1053 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 6.7% | 980 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 9.7% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 107.24 мг | 500 мг | 21.4% | 14% | 466 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.746 мг | 5 мг | 14.9% | 9.7% | 670 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 6.2% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 110.245 мкг | 400 мкг | 27.6% | 18% | 363 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.325 мкг | 3 мкг | 10.8% | 7.1% | 923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.76 мг | 90 мг | 4.2% | 2.7% | 2394 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.792 мкг | 10 мкг | 7.9% | 5.2% | 1263 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.689 мг | 15 мг | 4.6% | 3% | 2177 г |
| Витамин Н, биотин | 8.49 мкг | 50 мкг | 17% | 11.1% | 589 г |
| Витамин К, филлохинон | 58.3 мкг | 120 мкг | 48.6% | 31.8% | 206 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.106 мг | 20 мг | 10.5% | 6.9% | 950 г |
| Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 360.2 мг | 2500 мг | 14.4% | 9.4% | 694 г |
| Кальций, Ca | 82.98 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.4% | 1205 г |
| Кремний, Si | 5.96 мг | 30 мг | 19.9% | 13% | 503 г |
| Магний, Mg | 53.49 мг | 400 мг | 13.4% | 8.8% | 748 г |
| Натрий, Na | 82.4 мг | 1300 мг | 6.3% | 4.1% | 1578 г |
| Сера, S | 77 мг | 1000 мг | 7.7% | 5% | 1299 г |
| Фосфор, P | 179.2 мг | 800 мг | 22.4% | 14.6% | 446 г |
| Хлор, Cl | 99.14 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.8% | 2320 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.257 мг | 18 мг | 18.1% | 11.8% | 553 г |
| Йод, I | 12.15 мкг | 150 мкг | 8.1% | 5.3% | 1235 г |
| Кобальт, Co | 4.06 мкг | 10 мкг | 40.6% | 26.5% | 246 г |
| Литий, Li | 0.081 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4674 мг | 2 мг | 23.4% | 15.3% | 428 г |
| Медь, Cu | 235.29 мкг | 1000 мкг | 23.5% | 15.4% | 425 г |
| Молибден, Mo | 4.489 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.2% | 1559 г |
| Никель, Ni | 0.163 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.03 мкг | 55 мкг | 25.5% | 16.7% | 392 г |
| Стронций, Sr | 13.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.88 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12547 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.2% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 1.2146 мг | 12 мг | 10.1% | 6.6% | 988 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.299 г | ~ | |||
| Валин | 0.293 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.228 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.406 г | ~ | |||
| Лизин | 0.342 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Треонин | 0.233 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.248 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.431 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аланин | 0.27 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.469 г | ~ | |||
| Глицин | 0.163 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.674 г | ~ | |||
| Пролин | 0.155 г | ~ | |||
| Серин | 0.345 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 199.77 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 8.543 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.859 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.337 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.071 г | min 16.8 г | 12.3% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.798 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.095 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.025 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс нутовый яйцо и шпинат составляет 153 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».