| Творог 5% жирности (Жарка (сырники)) | 175 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 56 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 (Сырье и приправы) | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.7 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 807 г |
| Белки | 20.2 г | 76 г | 26.6% | 12.7% | 376 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 5.6% | 862 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 3.4% | 1395 г |
| Углеводы (общие) | 15.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 5.5% | 870 г |
| Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3492 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.7 мкг | 900 мкг | 8.6% | 4.1% | 1158 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 48.314 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 4.9% | 980 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 8.5% | 566 г |
| Витамин В4, холин | 95.42 мг | 500 мг | 19.1% | 9.2% | 524 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 5.6% | 859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.253 мг | 2 мг | 12.7% | 6.1% | 791 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.761 мкг | 400 мкг | 9.7% | 4.6% | 1032 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.028 мкг | 3 мкг | 34.3% | 16.4% | 292 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.538 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.6% | 1859 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.366 мг | 15 мг | 2.4% | 1.1% | 4098 г |
| бета Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.419 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.969 мкг | 50 мкг | 19.9% | 9.5% | 502 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5876 мг | 20 мг | 22.9% | 11% | 436 г |
| Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
| Бетаин | 15.987 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.52 мг | 2500 мг | 7.6% | 3.6% | 1319 г |
| Кальций, Ca | 132.96 мг | 1000 мг | 13.3% | 6.4% | 752 г |
| Магний, Mg | 48.69 мг | 400 мг | 12.2% | 5.8% | 822 г |
| Натрий, Na | 60.11 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.2% | 2163 г |
| Сера, S | 185.53 мг | 1000 мг | 18.6% | 8.9% | 539 г |
| Фосфор, P | 274.6 мг | 800 мг | 34.3% | 16.4% | 291 г |
| Хлор, Cl | 115.63 мг | 2300 мг | 5% | 2.4% | 1989 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.653 мг | 18 мг | 9.2% | 4.4% | 1089 г |
| Йод, I | 10.88 мкг | 150 мкг | 7.3% | 3.5% | 1379 г |
| Кобальт, Co | 3.725 мкг | 10 мкг | 37.3% | 17.9% | 268 г |
| Марганец, Mn | 0.9055 мг | 2 мг | 45.3% | 21.7% | 221 г |
| Медь, Cu | 150.75 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 7.2% | 663 г |
| Молибден, Mo | 6.696 мкг | 70 мкг | 9.6% | 4.6% | 1045 г |
| Олово, Sn | 8.92 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 41.619 мкг | 55 мкг | 75.7% | 36.3% | 132 г |
| Стронций, Sr | 11.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.9 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11461 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.2% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 1.082 мг | 12 мг | 9% | 4.3% | 1109 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.687 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.328 г | ~ | |||
| Валин | 0.305 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лизин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Треонин | 0.224 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.303 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.274 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.448 г | ~ | |||
| Глицин | 0.224 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.367 г | ~ | |||
| Пролин | 0.55 г | ~ | |||
| Серин | 0.355 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.572 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.143 г | min 16.8 г | 12.8% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.022 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.725 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.499 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники из ц/з муки составляет 208,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».