| Вода | 600 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 75 г |
| Сахар песок | 22 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3368 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.4% | 5846 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.6% | 8000 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 8.8% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6% | 3333 г |
| Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 7.6% | 2598 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4.8% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 1% | 20000 г |
| Витамин В4, холин | 4.36 мг | 500 мг | 0.9% | 1.8% | 11468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 4.8% | 4132 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 2.6% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.482 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.2% | 16116 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 2.4% | 8671 г |
| Витамин Н, биотин | 2.158 мкг | 50 мкг | 4.3% | 8.6% | 2317 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4845 мг | 20 мг | 2.4% | 4.8% | 4128 г |
| Ниацин | 0.098 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 35.39 мг | 2500 мг | 1.4% | 2.8% | 7064 г |
| Кальций, Ca | 11.12 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.2% | 8993 г |
| Магний, Mg | 14.74 мг | 400 мг | 3.7% | 7.4% | 2714 г |
| Натрий, Na | 170.04 мг | 1300 мг | 13.1% | 26.2% | 765 г |
| Сера, S | 11.14 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.2% | 8977 г |
| Фосфор, P | 35.4 мг | 800 мг | 4.4% | 8.8% | 2260 г |
| Хлор, Cl | 266.74 мг | 2300 мг | 11.6% | 23.2% | 862 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.408 мг | 18 мг | 2.3% | 4.6% | 4412 г |
| Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.8% | 23077 г |
| Кобальт, Co | 0.604 мкг | 10 мкг | 6% | 12% | 1656 г |
| Марганец, Mn | 0.4147 мг | 2 мг | 20.7% | 41.4% | 482 г |
| Медь, Cu | 50.25 мкг | 1000 мкг | 5% | 10% | 1990 г |
| Молибден, Mo | 1.856 мкг | 70 мкг | 2.7% | 5.4% | 3772 г |
| Селен, Se | 3.119 мкг | 55 мкг | 5.7% | 11.4% | 1763 г |
| Фтор, F | 91.2 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 4.6% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.3371 мг | 12 мг | 2.8% | 5.6% | 3560 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.421 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
| Валин | 0.068 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.11 г | ~ | |||
| Глицин | 0.123 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.235 г | ~ | |||
| Пролин | 0.078 г | ~ | |||
| Серин | 0.062 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.141 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.249 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная на воде kzl составляет 50 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».