| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 200 г |
| Сыр костромской | 60 г |
| фета белая | 40 г |
| Спаржевая фасоль, вареная, без соли | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.8 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 975 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 10.2% | 567 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 12.3% | 471 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.8% | 7821 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179 мкг | 900 мкг | 19.9% | 11.5% | 503 г |
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.5% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.332 мг | 1.8 мг | 18.4% | 10.6% | 542 г |
| Витамин В4, холин | 144.26 мг | 500 мг | 28.9% | 16.7% | 347 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.76 мг | 5 мг | 15.2% | 8.8% | 658 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 3% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.123 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.6% | 2207 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.509 мкг | 3 мкг | 17% | 9.8% | 589 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.15 мг | 90 мг | 4.6% | 2.7% | 2169 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.39 мкг | 10 мкг | 13.9% | 8% | 719 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 1.6% | 3571 г |
| Витамин Н, биотин | 11.609 мкг | 50 мкг | 23.2% | 13.4% | 431 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4683 мг | 20 мг | 12.3% | 7.1% | 810 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.96 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.8% | 1516 г |
| Кальций, Ca | 177.61 мг | 1000 мг | 17.8% | 10.3% | 563 г |
| Магний, Mg | 24.9 мг | 400 мг | 6.2% | 3.6% | 1606 г |
| Натрий, Na | 205.51 мг | 1300 мг | 15.8% | 9.1% | 633 г |
| Сера, S | 139.55 мг | 1000 мг | 14% | 8.1% | 717 г |
| Фосфор, P | 213.1 мг | 800 мг | 26.6% | 15.4% | 375 г |
| Хлор, Cl | 89.66 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.3% | 2565 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.817 мг | 18 мг | 10.1% | 5.8% | 991 г |
| Йод, I | 11.5 мкг | 150 мкг | 7.7% | 4.5% | 1304 г |
| Кобальт, Co | 5.747 мкг | 10 мкг | 57.5% | 33.3% | 174 г |
| Марганец, Mn | 0.0819 мг | 2 мг | 4.1% | 2.4% | 2442 г |
| Медь, Cu | 69.95 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.1% | 1430 г |
| Молибден, Mo | 3.449 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.8% | 2030 г |
| Селен, Se | 18.594 мкг | 55 мкг | 33.8% | 19.6% | 296 г |
| Фтор, F | 31.61 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12654 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.7% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 1.328 мг | 12 мг | 11.1% | 6.4% | 904 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 339.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет с спаржевой фасолью составляет 172,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».