| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Льняная каша | 10 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Кефир 3,2% жирности | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Классический овсяноблин с добавлением льняной муки и кремом из банана и чернослива.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.5 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 913 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 7.8% | 697 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7% | 778 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 4.3% | 1259 г |
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 12.7% | 426 г |
| Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3953 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.7 мкг | 900 мкг | 11% | 6% | 912 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.252 мг | 1.5 мг | 16.8% | 9.1% | 595 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 7.5% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 112.63 мг | 500 мг | 22.5% | 12.2% | 444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.912 мг | 5 мг | 18.2% | 9.9% | 548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 4.4% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.442 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.2% | 2433 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.312 мкг | 3 мкг | 10.4% | 5.6% | 962 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.792 мкг | 10 мкг | 7.9% | 4.3% | 1263 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.663 мг | 15 мг | 4.4% | 2.4% | 2262 г |
| Витамин Н, биотин | 13.375 мкг | 50 мкг | 26.8% | 14.5% | 374 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7051 мг | 20 мг | 13.5% | 7.3% | 739 г |
| Ниацин | 0.554 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.75 мг | 2500 мг | 9.3% | 5% | 1074 г |
| Кальций, Ca | 89.96 мг | 1000 мг | 9% | 4.9% | 1112 г |
| Магний, Mg | 66.94 мг | 400 мг | 16.7% | 9.1% | 598 г |
| Натрий, Na | 318.46 мг | 1300 мг | 24.5% | 13.3% | 408 г |
| Сера, S | 95.06 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.1% | 1052 г |
| Фосфор, P | 223.7 мг | 800 мг | 28% | 15.2% | 358 г |
| Хлор, Cl | 491.6 мг | 2300 мг | 21.4% | 11.6% | 468 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.24 мг | 18 мг | 12.4% | 6.7% | 804 г |
| Йод, I | 11.47 мкг | 150 мкг | 7.6% | 4.1% | 1308 г |
| Кобальт, Co | 5.224 мкг | 10 мкг | 52.2% | 28.3% | 191 г |
| Марганец, Mn | 1.1535 мг | 2 мг | 57.7% | 31.3% | 173 г |
| Медь, Cu | 226.51 мкг | 1000 мкг | 22.7% | 12.3% | 441 г |
| Молибден, Mo | 4.423 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.4% | 1583 г |
| Олово, Sn | 4.17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.831 мкг | 55 мкг | 37.9% | 20.5% | 264 г |
| Стронций, Sr | 5.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.35 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10710 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.2% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 1.5939 мг | 12 мг | 13.3% | 7.2% | 753 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.41 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.377 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.522 г | ~ | |||
| Валин | 0.476 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.214 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.652 г | ~ | |||
| Лизин | 0.515 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.398 г | ~ | |||
| Треонин | 0.361 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.428 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.774 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.541 г | ~ | |||
| Аланин | 0.423 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.764 г | ~ | |||
| Глицин | 0.455 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.345 г | ~ | |||
| Пролин | 0.413 г | ~ | |||
| Серин | 0.533 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 203.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.032 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.029 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.163 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.238 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.425 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.614 г | min 16.8 г | 15.6% | 8.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.212 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.09 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.979 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с льняной мукой и бананом составляет 184,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».