| Творог 5% жирности | 240 г |
| Кефир 2,5% жирности | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.4 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1343 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 17.9% | 444 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.4% | 1244 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6844 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3118 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.7 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.7% | 2932 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 10.7% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 38.87 мг | 500 мг | 7.8% | 6.2% | 1286 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 3.9% | 2033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 6.4% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.541 мкг | 400 мкг | 8.1% | 6.5% | 1229 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.124 мкг | 3 мкг | 37.5% | 29.9% | 267 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.079 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 18987 г |
| Витамин Н, биотин | 6.662 мкг | 50 мкг | 13.3% | 10.6% | 751 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2393 мг | 20 мг | 16.2% | 12.9% | 617 г |
| Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.25 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.8% | 2096 г |
| Кальций, Ca | 154.62 мг | 1000 мг | 15.5% | 12.4% | 647 г |
| Магний, Mg | 21.08 мг | 400 мг | 5.3% | 4.2% | 1898 г |
| Натрий, Na | 42.92 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.6% | 3029 г |
| Сера, S | 171.43 мг | 1000 мг | 17.1% | 13.6% | 583 г |
| Фосфор, P | 192.3 мг | 800 мг | 24% | 19.1% | 416 г |
| Хлор, Cl | 113.93 мг | 2300 мг | 5% | 4% | 2019 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.336 мг | 18 мг | 1.9% | 1.5% | 5357 г |
| Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 4.8% | 1667 г |
| Кобальт, Co | 1.744 мкг | 10 мкг | 17.4% | 13.9% | 573 г |
| Марганец, Mn | 0.0076 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Медь, Cu | 49.77 мкг | 1000 мкг | 5% | 4% | 2009 г |
| Молибден, Mo | 7.125 мкг | 70 мкг | 10.2% | 8.1% | 982 г |
| Олово, Sn | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.033 мкг | 55 мкг | 43.7% | 34.8% | 229 г |
| Стронций, Sr | 17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.44 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13587 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.3717 мг | 12 мг | 3.1% | 2.5% | 3228 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.153 г | min 16.8 г | 6.9% | 5.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.6% |
Энергетическая ценность Творог с кефиром блендер составляет 125,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».