Мой здоровый рацион

Рецепт Ленивая овсянка +банан+смородина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ленивая овсянка +банан+смородина

Овсяные хлопья "геркулес" 29 г
Банан 88 г
Смородина черная 51 г
Урбеч из ядер миндаля (без сахара) 10 г
ЧИА семена Продукты ХХвека 5 г
Вода 60 г
Отруби овсяные "Здоровка" 6 г
Кедровый орех, сушеный 11 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка +банан+смородина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 148.1 ккал 1684 ккал 8.8% 5.9% 1137 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 3.6% 1900 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 8% 848 г
Углеводы 18.1 г 219 г 8.3% 5.6% 1210 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 12.2% 556 г
Вода 66.3 г 2273 г 2.9% 2% 3428 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.3 мкг 900 мкг 1.1% 0.7% 8738 г
бета Каротин 0.062 мг 5 мг 1.2% 0.8% 8065 г
Лютеин + Зеаксантин 0.381 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.134 мг 1.5 мг 8.9% 6% 1119 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 3% 2278 г
Витамин В4, холин 15.34 мг 500 мг 3.1% 2.1% 3259 г
Витамин В5, пантотеновая 0.351 мг 5 мг 7% 4.7% 1425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.2 мг 2 мг 10% 6.8% 1000 г
Витамин В9, фолаты 11.108 мкг 400 мкг 2.8% 1.9% 3601 г
Витамин C, аскорбиновая 42.74 мг 90 мг 47.5% 32.1% 211 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.825 мг 15 мг 12.2% 8.2% 822 г
гамма Токоферол 0.472 мг ~
Витамин Н, биотин 4.709 мкг 50 мкг 9.4% 6.3% 1062 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 1.7% 4000 г
Витамин РР, НЭ 1.5116 мг 20 мг 7.6% 5.1% 1323 г
Ниацин 0.527 мг ~
Бетаин 0.017 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 298.16 мг 2500 мг 11.9% 8% 838 г
Кальций, Ca 41.26 мг 1000 мг 4.1% 2.8% 2424 г
Кремний, Si 39.93 мг 30 мг 133.1% 89.9% 75 г
Магний, Mg 66.4 мг 400 мг 16.6% 11.2% 602 г
Натрий, Na 20.08 мг 1300 мг 1.5% 1% 6474 г
Сера, S 20.97 мг 1000 мг 2.1% 1.4% 4769 г
Фосфор, P 111.6 мг 800 мг 14% 9.5% 717 г
Хлор, Cl 28.62 мг 2300 мг 1.2% 0.8% 8036 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 131.6 мкг ~
Бор, B 144.4 мкг ~
Ванадий, V 3.22 мкг ~
Железо, Fe 1.529 мг 18 мг 8.5% 5.7% 1177 г
Йод, I 0.96 мкг 150 мкг 0.6% 0.4% 15625 г
Кобальт, Co 1.87 мкг 10 мкг 18.7% 12.6% 535 г
Литий, Li 2.117 мкг ~
Марганец, Mn 1.1817 мг 2 мг 59.1% 39.9% 169 г
Медь, Cu 190.7 мкг 1000 мкг 19.1% 12.9% 524 г
Молибден, Mo 7.133 мкг 70 мкг 10.2% 6.9% 981 г
Никель, Ni 6.283 мкг ~
Рубидий, Rb 24.3 мкг ~
Селен, Se 5.946 мкг 55 мкг 10.8% 7.3% 925 г
Стронций, Sr 3.71 мкг ~
Титан, Ti 1.73 мкг ~
Фтор, F 35.68 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 11211 г
Хром, Cr 0.6 мкг 50 мкг 1.2% 0.8% 8333 г
Цинк, Zn 0.9363 мг 12 мг 7.8% 5.3% 1282 г
Цирконий, Zr 3.31 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.828 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.319 г ~
Валин 0.154 г ~
Гистидин* 0.073 г ~
Изолейцин 0.114 г ~
Лейцин 0.197 г ~
Лизин 0.112 г ~
Метионин 0.056 г ~
Метионин + Цистеин 0.077 г ~
Треонин 0.096 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.147 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.181 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.138 г ~
Аспарагиновая кислота 0.277 г ~
Глицин 0.216 г ~
Глутаминовая кислота 0.594 г ~
Пролин 0.159 г ~
Серин 0.148 г ~
Тирозин 0.109 г ~
Цистеин 0.064 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 30%
Омега-6 жирные кислоты 2.3 г от 4.7 до 16.8 г 48.9% 33%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.846 мг ~
бета Ситостерол 9.431 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.462 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.125 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.49 г min 16.8 г 14.8% 10%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.44 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.035 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.649 г от 11.2 до 20.6 г 23.7% 16%
18:2 Линолевая (ud) 2.25 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.112 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.367 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.348 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.017 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.015 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Ленивая овсянка +банан+смородина составляет 148,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».