| Овсяные хлопья "геркулес" | 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное | 1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 304.9 ккал | 1684 ккал | 18.1% | 5.9% | 552 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 5.5% | 598 г |
| Жиры | 21.7 г | 56 г | 38.8% | 12.7% | 258 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 2.2% | 1510 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.5% | 2222 г |
| Вода | 48.3 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.8 мкг | 900 мкг | 20% | 6.6% | 501 г |
| Ретинол | 0.171 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 3.1% | 1042 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.45 мг | 1.8 мг | 25% | 8.2% | 400 г |
| Витамин В4, холин | 172.01 мг | 500 мг | 34.4% | 11.3% | 291 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.31 мг | 5 мг | 26.2% | 8.6% | 382 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 2.4% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.503 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1% | 3477 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.696 мкг | 3 мкг | 23.2% | 7.6% | 431 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.398 мкг | 10 мкг | 14% | 4.6% | 715 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.307 мг | 15 мг | 35.4% | 11.6% | 283 г |
| Витамин Н, биотин | 16.77 мкг | 50 мкг | 33.5% | 11% | 298 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6795 мг | 20 мг | 18.4% | 6% | 544 г |
| Ниацин | 0.354 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.22 мг | 2500 мг | 11.4% | 3.7% | 877 г |
| Кальций, Ca | 166.14 мг | 1000 мг | 16.6% | 5.4% | 602 г |
| Магний, Mg | 41.47 мг | 400 мг | 10.4% | 3.4% | 965 г |
| Натрий, Na | 135.9 мг | 1300 мг | 10.5% | 3.4% | 957 г |
| Сера, S | 154.73 мг | 1000 мг | 15.5% | 5.1% | 646 г |
| Фосфор, P | 266.5 мг | 800 мг | 33.3% | 10.9% | 300 г |
| Хлор, Cl | 209.64 мг | 2300 мг | 9.1% | 3% | 1097 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.152 мг | 18 мг | 12% | 3.9% | 836 г |
| Йод, I | 19.53 мкг | 150 мкг | 13% | 4.3% | 768 г |
| Кобальт, Co | 7.826 мкг | 10 мкг | 78.3% | 25.7% | 128 г |
| Марганец, Mn | 0.5937 мг | 2 мг | 29.7% | 9.7% | 337 г |
| Медь, Cu | 133.66 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 4.4% | 748 г |
| Молибден, Mo | 8.199 мкг | 70 мкг | 11.7% | 3.8% | 854 г |
| Селен, Se | 25.488 мкг | 55 мкг | 46.3% | 15.2% | 216 г |
| Фтор, F | 54.53 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 7335 г |
| Хром, Cr | 4.6 мкг | 50 мкг | 9.2% | 3% | 1087 г |
| Цинк, Zn | 1.5764 мг | 12 мг | 13.1% | 4.3% | 761 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.959 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 4.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.219 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.696 г | ~ | |||
| Валин | 0.722 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.316 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.605 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.08 г | ~ | |||
| Лизин | 0.812 г | ~ | |||
| Метионин | 0.36 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.514 г | ~ | |||
| Треонин | 0.587 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.645 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.864 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.031 г | ~ | |||
| Аланин | 0.624 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.182 г | ~ | |||
| Глицин | 0.496 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.103 г | ~ | |||
| Пролин | 0.725 г | ~ | |||
| Серин | 0.86 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.55 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 32.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 365.22 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 21.118 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.161 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.062 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.068 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.043 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.369 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.676 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.351 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.074 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.862 г | min 16.8 г | 40.8% | 13.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.097 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.14 г | от 11.2 до 20.6 г | 72.7% | 23.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.4 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.092 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин составляет 304,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».