| Цветная капуста | 100 г |
| Савойская капуста | 100 г |
| Брокколи | 100 г |
| Морковь | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.7 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3195 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 5.3% | 3619 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 8.7% | 2154 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3.8% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 23.7% | 800 г |
| Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 7.2% | 2601 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 508.3 мкг | 900 мкг | 56.5% | 107.2% | 177 г |
| альфа Каротин | 6.098 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.166 мг | 5 мг | 63.3% | 120.1% | 158 г |
| бета Криптоксантин | 0.244 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 360.976 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 9.3% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 8.2% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 20.74 мг | 500 мг | 4.1% | 7.8% | 2411 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 17.8% | 1068 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 15.2% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.683 мкг | 400 мкг | 10.7% | 20.3% | 937 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 47.61 мг | 90 мг | 52.9% | 100.4% | 189 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.451 мг | 15 мг | 9.7% | 18.4% | 1034 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.512 мкг | 50 мкг | 1% | 1.9% | 9766 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.8 мкг | 120 мкг | 40.7% | 77.2% | 246 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7412 мг | 20 мг | 3.7% | 7% | 2698 г |
| Ниацин | 0.39 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.146 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.17 мг | 2500 мг | 9.3% | 17.6% | 1072 г |
| Кальций, Ca | 32.93 мг | 1000 мг | 3.3% | 6.3% | 3037 г |
| Кремний, Si | 11.463 мг | 30 мг | 38.2% | 72.5% | 262 г |
| Магний, Mg | 25.37 мг | 400 мг | 6.3% | 12% | 1577 г |
| Натрий, Na | 22.44 мг | 1300 мг | 1.7% | 3.2% | 5793 г |
| Сера, S | 6.15 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.1% | 16260 г |
| Фосфор, P | 52.2 мг | 800 мг | 6.5% | 12.3% | 1533 г |
| Хлор, Cl | 15.37 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.3% | 14964 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 217.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 170.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.788 мг | 18 мг | 4.4% | 8.3% | 2284 г |
| Йод, I | 1.95 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.5% | 7692 г |
| Кобальт, Co | 0.488 мкг | 10 мкг | 4.9% | 9.3% | 2049 г |
| Литий, Li | 1.463 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 17.3% | 1099 г |
| Медь, Cu | 56.83 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 10.8% | 1760 г |
| Молибден, Mo | 6.829 мкг | 70 мкг | 9.8% | 18.6% | 1025 г |
| Никель, Ni | 3.622 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1 мкг | 55 мкг | 1.8% | 3.4% | 5500 г |
| Стронций, Sr | 2.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.66 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 29283 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 3.8% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.3317 мг | 12 мг | 2.8% | 5.3% | 3618 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.146 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.062 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лизин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.16 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.298 г | ~ | |||
| Пролин | 0.13 г | ~ | |||
| Серин | 0.066 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 60.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.366 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.175 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.59 г | min 16.8 г | 3.5% | 6.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.587 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.625 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 27.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.476 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи Бельгийская смесь Мираторг составляет 52,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».