| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 60 г |
| Отруби льняные среднего помола | 20 г |
| Банан | 150 г |
| Вода | 100 г |
| Сельдерей | 54 г |
| Кефир 2,5% жирности | 380 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2375 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5.5% | 2533 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.1% | 3500 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 6.8% | 2086 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 13.4% | 1053 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.9% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.7 мкг | 900 мкг | 12.6% | 17.8% | 792 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.621 мг | 5 мг | 12.4% | 17.5% | 805 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.5% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 9.2% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 15.19 мг | 500 мг | 3% | 4.2% | 3292 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 8.3% | 1689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 8.2% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.72 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.4% | 5952 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 9.3% | 1508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.31 мг | 90 мг | 5.9% | 8.3% | 1695 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.546 мг | 15 мг | 3.6% | 5.1% | 2747 г |
| Витамин Н, биотин | 2.501 мкг | 50 мкг | 5% | 7.1% | 1999 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9162 мг | 20 мг | 4.6% | 6.5% | 2183 г |
| Ниацин | 0.431 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306.18 мг | 2500 мг | 12.2% | 17.2% | 817 г |
| Кальций, Ca | 79.5 мг | 1000 мг | 8% | 11.3% | 1258 г |
| Кремний, Si | 17.365 мг | 30 мг | 57.9% | 81.7% | 173 г |
| Магний, Mg | 27.12 мг | 400 мг | 6.8% | 9.6% | 1475 г |
| Натрий, Na | 46.54 мг | 1300 мг | 3.6% | 5.1% | 2793 г |
| Сера, S | 19.85 мг | 1000 мг | 2% | 2.8% | 5038 г |
| Фосфор, P | 67.2 мг | 800 мг | 8.4% | 11.8% | 1190 г |
| Хлор, Cl | 66.25 мг | 2300 мг | 2.9% | 4.1% | 3472 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.511 мг | 18 мг | 2.8% | 3.9% | 3523 г |
| Йод, I | 5.28 мкг | 150 мкг | 3.5% | 4.9% | 2841 г |
| Кобальт, Co | 1.15 мкг | 10 мкг | 11.5% | 16.2% | 870 г |
| Литий, Li | 2.084 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0819 мг | 2 мг | 4.1% | 5.8% | 2442 г |
| Медь, Cu | 50.77 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 7.2% | 1970 г |
| Молибден, Mo | 4.566 мкг | 70 мкг | 6.5% | 9.2% | 1533 г |
| Никель, Ni | 10.414 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.392 мкг | 55 мкг | 2.5% | 3.5% | 3951 г |
| Стронций, Sr | 13.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.93 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 14322 г |
| Хром, Cr | 5.81 мкг | 50 мкг | 11.6% | 16.4% | 861 г |
| Цинк, Zn | 0.2682 мг | 12 мг | 2.2% | 3.1% | 4474 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.635 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.378 г | min 16.8 г | 2.3% | 3.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.7% |
Энергетическая ценность Кефирное смузи с курагой и бананом составляет 70,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».