| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 60 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 60 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка (сырники)) | 30 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.3 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1461 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 16.9% | 514 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8.7% | 1000 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.2 мкг | 900 мкг | 11.8% | 10.2% | 847 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.2% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.518 мг | 1.8 мг | 28.8% | 25% | 347 г |
| Витамин В4, холин | 138.45 мг | 500 мг | 27.7% | 24% | 361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.731 мг | 5 мг | 14.6% | 12.7% | 684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 4.8% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.489 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.7% | 3203 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.56 мкг | 3 мкг | 18.7% | 16.2% | 536 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.978 мкг | 10 мкг | 9.8% | 8.5% | 1022 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.593 мг | 15 мг | 4% | 3.5% | 2530 г |
| Витамин Н, биотин | 13.778 мкг | 50 мкг | 27.6% | 23.9% | 363 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7227 мг | 20 мг | 18.6% | 16.1% | 537 г |
| Ниацин | 0.249 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.73 мг | 2500 мг | 6.2% | 5.4% | 1616 г |
| Кальций, Ca | 53.42 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.6% | 1872 г |
| Магний, Mg | 14.08 мг | 400 мг | 3.5% | 3% | 2841 г |
| Натрий, Na | 153.04 мг | 1300 мг | 11.8% | 10.2% | 849 г |
| Сера, S | 210.22 мг | 1000 мг | 21% | 18.2% | 476 г |
| Фосфор, P | 136.8 мг | 800 мг | 17.1% | 14.8% | 585 г |
| Хлор, Cl | 171.33 мг | 2300 мг | 7.4% | 6.4% | 1342 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.244 мг | 18 мг | 6.9% | 6% | 1447 г |
| Йод, I | 14 мкг | 150 мкг | 9.3% | 8.1% | 1071 г |
| Кобальт, Co | 5.333 мкг | 10 мкг | 53.3% | 46.2% | 188 г |
| Марганец, Mn | 0.0178 мг | 2 мг | 0.9% | 0.8% | 11236 г |
| Медь, Cu | 73.33 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 6.3% | 1364 г |
| Молибден, Mo | 6.156 мкг | 70 мкг | 8.8% | 7.6% | 1137 г |
| Олово, Sn | 2.89 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.644 мкг | 55 мкг | 53.9% | 46.7% | 186 г |
| Стронций, Sr | 3.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.56 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12674 г |
| Хром, Cr | 3.56 мкг | 50 мкг | 7.1% | 6.2% | 1404 г |
| Цинк, Zn | 0.6769 мг | 12 мг | 5.6% | 4.9% | 1773 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.707 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.807 г | ~ | |||
| Валин | 0.891 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.387 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.769 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.3 г | ~ | |||
| Лизин | 1.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.476 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.756 г | ~ | |||
| Треонин | 0.662 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.793 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.391 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.282 г | ~ | |||
| Аланин | 0.72 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.218 г | ~ | |||
| Глицин | 0.418 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.191 г | ~ | |||
| Пролин | 0.811 г | ~ | |||
| Серин | 0.933 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.598 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 233.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.481 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.957 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.421 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.208 г | min 16.8 г | 13.1% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.993 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.997 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.932 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с творогом составляет 115,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».