| Хек (Варка без слива) | 259 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью | 132 г |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью | 56 г |
| Тыква (Варка без слива) | 30 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 225 г |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью | 76 г |
| Вода | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.2 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3810 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 17.6% | 1288 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.9% | 8000 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.9% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 17% | 1333 г |
| Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 8.8% | 2574 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.6 мкг | 900 мкг | 12.4% | 28.1% | 806 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 12.76 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.746 мг | 5 мг | 14.9% | 33.7% | 670 г |
| бета Криптоксантин | 0.091 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 351.043 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 11.3% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 8.6% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 7.28 мг | 500 мг | 1.5% | 3.4% | 6868 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 6.6% | 3497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 22.6% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.293 мкг | 400 мкг | 5.3% | 12% | 1879 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.747 мкг | 3 мкг | 24.9% | 56.3% | 402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.21 мг | 90 мг | 35.8% | 81% | 279 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.467 мкг | 10 мкг | 4.7% | 10.6% | 2141 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.449 мг | 15 мг | 3% | 6.8% | 3341 г |
| гамма Токоферол | 0.17 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.326 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.6% | 15337 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.1 мкг | 120 мкг | 14.3% | 32.4% | 702 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5882 мг | 20 мг | 7.9% | 17.9% | 1259 г |
| Ниацин | 0.528 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.9 мг | 2500 мг | 6.2% | 14% | 1624 г |
| Кальций, Ca | 22.25 мг | 1000 мг | 2.2% | 5% | 4494 г |
| Кремний, Si | 7.031 мг | 30 мг | 23.4% | 52.9% | 427 г |
| Магний, Mg | 15.23 мг | 400 мг | 3.8% | 8.6% | 2626 г |
| Натрий, Na | 94.65 мг | 1300 мг | 7.3% | 16.5% | 1373 г |
| Сера, S | 65.89 мг | 1000 мг | 6.6% | 14.9% | 1518 г |
| Фосфор, P | 71.4 мг | 800 мг | 8.9% | 20.1% | 1120 г |
| Хлор, Cl | 57.61 мг | 2300 мг | 2.5% | 5.7% | 3992 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.585 мг | 18 мг | 3.3% | 7.5% | 3077 г |
| Йод, I | 50.66 мкг | 150 мкг | 33.8% | 76.5% | 296 г |
| Кобальт, Co | 7.073 мкг | 10 мкг | 70.7% | 160% | 141 г |
| Литий, Li | 23.528 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1674 мг | 2 мг | 8.4% | 19% | 1195 г |
| Медь, Cu | 95.27 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 21.5% | 1050 г |
| Молибден, Mo | 3.244 мкг | 70 мкг | 4.6% | 10.4% | 2158 г |
| Никель, Ni | 3.694 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.233 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.9% | 23605 г |
| Фтор, F | 252.95 мкг | 4000 мкг | 6.3% | 14.3% | 1581 г |
| Хром, Cr | 18.82 мкг | 50 мкг | 37.6% | 85.1% | 266 г |
| Цинк, Zn | 0.5166 мг | 12 мг | 4.3% | 9.7% | 2323 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.394 г | ~ | |||
| Валин | 0.342 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.433 г | ~ | |||
| Лизин | 0.538 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Треонин | 0.263 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.393 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.637 г | ~ | |||
| Глицин | 0.241 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.779 г | ~ | |||
| Пролин | 0.293 г | ~ | |||
| Серин | 0.231 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 25.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.128 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.171 г | min 16.8 г | 1% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.118 г | ~ |
Энергетическая ценность хек с овощами составляет 44,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».