Кефир 1% жирности | 50 г |
Яичный белок куриный (Жарка яичница) | 72 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Жарка) | 10 г |
Ванильный Сахар [Cykoria S.A.] | 5 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.7 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1089 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 8.3% | 784 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.5% | 2667 г |
Углеводы | 24.6 г | 219 г | 11.2% | 7.2% | 890 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 7.1% | 909 г |
Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3807 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 4.8% | 1351 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.376 мг | 1.8 мг | 20.9% | 13.5% | 479 г |
Витамин В4, холин | 35.5 мг | 500 мг | 7.1% | 4.6% | 1408 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 6.3% | 1027 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.9% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 7.995 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 5003 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 28125 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.46 мг | 15 мг | 3.1% | 2% | 3261 г |
Витамин Н, биотин | 9.893 мкг | 50 мкг | 19.8% | 12.8% | 505 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9711 мг | 20 мг | 14.9% | 9.6% | 673 г |
Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 253.01 мг | 2500 мг | 10.1% | 6.5% | 988 г |
Кальций, Ca | 62.79 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.1% | 1593 г |
Кремний, Si | 0.8 мг | 30 мг | 2.7% | 1.7% | 3750 г |
Магний, Mg | 45.28 мг | 400 мг | 11.3% | 7.3% | 883 г |
Натрий, Na | 118.91 мг | 1300 мг | 9.1% | 5.9% | 1093 г |
Сера, S | 125.27 мг | 1000 мг | 12.5% | 8.1% | 798 г |
Фосфор, P | 136.4 мг | 800 мг | 17.1% | 11.1% | 587 г |
Хлор, Cl | 135.96 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.8% | 1692 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.216 мг | 18 мг | 6.8% | 4.4% | 1480 г |
Йод, I | 8.01 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.4% | 1873 г |
Кобальт, Co | 2.647 мкг | 10 мкг | 26.5% | 17.1% | 378 г |
Литий, Li | 0.447 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.0436 мг | 2 мг | 52.2% | 33.7% | 192 г |
Медь, Cu | 170.16 мкг | 1000 мкг | 17% | 11% | 588 г |
Молибден, Mo | 4.52 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.2% | 1549 г |
Никель, Ni | 0.107 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.68 мкг | 55 мкг | 32.1% | 20.7% | 311 г |
Стронций, Sr | 53.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.26 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11675 г |
Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.3% | 1961 г |
Цинк, Zn | 1.0855 мг | 12 мг | 9% | 5.8% | 1105 г |
Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.029 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.516 г | ~ | |||
Валин | 0.523 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.422 г | ~ | |||
Лейцин | 0.631 г | ~ | |||
Лизин | 0.452 г | ~ | |||
Метионин | 0.234 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.451 г | ~ | |||
Треонин | 0.345 г | ~ | |||
Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.482 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.804 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.475 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.757 г | ~ | |||
Глицин | 0.491 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.306 г | ~ | |||
Пролин | 0.384 г | ~ | |||
Серин | 0.517 г | ~ | |||
Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.349 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.668 г | min 16.8 г | 4% | 2.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.571 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.631 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.608 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянкоблин с кефиром составляет 154,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».