| Крупа овсяная | 100 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 300 г |
| Сахар, гранулированный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1059 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 3.9% | 1617 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4% | 1600 г |
| Углеводы | 27.5 г | 219 г | 12.6% | 7.9% | 796 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.3% | 1000 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.7 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1% | 6122 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 5.7% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 4.5% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 36.62 мг | 500 мг | 7.3% | 4.6% | 1365 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 5.8% | 1071 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.778 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4091 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 5.6% | 1124 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 10345 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.378 мг | 15 мг | 2.5% | 1.6% | 3968 г |
| Витамин Н, биотин | 6.578 мкг | 50 мкг | 13.2% | 8.3% | 760 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4889 мг | 20 мг | 7.4% | 4.7% | 1343 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.5% | 1404 г |
| Кальций, Ca | 94.33 мг | 1000 мг | 9.4% | 5.9% | 1060 г |
| Кремний, Si | 9.556 мг | 30 мг | 31.9% | 20.1% | 314 г |
| Магний, Mg | 35.11 мг | 400 мг | 8.8% | 5.5% | 1139 г |
| Натрий, Na | 41.22 мг | 1300 мг | 3.2% | 2% | 3154 г |
| Сера, S | 37.33 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.3% | 2679 г |
| Фосфор, P | 137.6 мг | 800 мг | 17.2% | 10.8% | 581 г |
| Хлор, Cl | 88.89 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.5% | 2587 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.939 мг | 18 мг | 5.2% | 3.3% | 1917 г |
| Йод, I | 7 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3% | 2143 г |
| Кобальт, Co | 2.022 мкг | 10 мкг | 20.2% | 12.7% | 495 г |
| Марганец, Mn | 1.1267 мг | 2 мг | 56.3% | 35.4% | 178 г |
| Медь, Cu | 119.89 мкг | 1000 мкг | 12% | 7.5% | 834 г |
| Молибден, Mo | 11.933 мкг | 70 мкг | 17% | 10.7% | 587 г |
| Селен, Se | 1.4 мкг | 55 мкг | 2.5% | 1.6% | 3929 г |
| Фтор, F | 32 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.7% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 0.8633 мг | 12 мг | 7.2% | 4.5% | 1390 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Каша овсянная составляет 159 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».