| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 130 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 80 г |
| Огурец парниковый | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.3 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1344 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 13.9% | 576 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 11% | 727 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 27375 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 2987 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.4 мкг | 900 мкг | 14.9% | 11.9% | 670 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.8% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 11.1% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 105.94 мг | 500 мг | 21.2% | 16.9% | 472 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.624 мг | 5 мг | 12.5% | 10% | 801 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 3.1% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.076 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6583 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.354 мкг | 3 мкг | 11.8% | 9.4% | 847 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.82 мг | 90 мг | 2% | 1.6% | 4945 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.993 мкг | 10 мкг | 9.9% | 7.9% | 1007 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 2% | 4076 г |
| Витамин Н, биотин | 8.73 мкг | 50 мкг | 17.5% | 14% | 573 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 3% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0899 мг | 20 мг | 25.4% | 20.3% | 393 г |
| Ниацин | 2.597 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.7 мг | 2500 мг | 7.5% | 6% | 1325 г |
| Кальций, Ca | 115.32 мг | 1000 мг | 11.5% | 9.2% | 867 г |
| Кремний, Si | 13.25 мг | 30 мг | 44.2% | 35.3% | 226 г |
| Магний, Mg | 17.71 мг | 400 мг | 4.4% | 3.5% | 2259 г |
| Натрий, Na | 372.67 мг | 1300 мг | 28.7% | 22.9% | 349 г |
| Сера, S | 151.85 мг | 1000 мг | 15.2% | 12.1% | 659 г |
| Фосфор, P | 190.1 мг | 800 мг | 23.8% | 19% | 421 г |
| Хлор, Cl | 530.61 мг | 2300 мг | 23.1% | 18.4% | 433 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.545 мг | 18 мг | 8.6% | 6.9% | 1165 г |
| Йод, I | 20.73 мкг | 150 мкг | 13.8% | 11% | 724 г |
| Кобальт, Co | 14.354 мкг | 10 мкг | 143.5% | 114.5% | 70 г |
| Марганец, Mn | 0.0735 мг | 2 мг | 3.7% | 3% | 2721 г |
| Медь, Cu | 74 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 5.9% | 1351 г |
| Молибден, Mo | 3.712 мкг | 70 мкг | 5.3% | 4.2% | 1886 г |
| Никель, Ni | 1.503 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.442 мкг | 55 мкг | 26.3% | 21% | 381 г |
| Фтор, F | 272.9 мкг | 4000 мкг | 6.8% | 5.4% | 1466 г |
| Хром, Cr | 24.57 мкг | 50 мкг | 49.1% | 39.2% | 204 г |
| Цинк, Zn | 1.0086 мг | 12 мг | 8.4% | 6.7% | 1190 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.803 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
| Валин | 0.158 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лизин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Треонин | 0.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.334 г | ~ | |||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.127 г | ~ | |||
| Глицин | 0.036 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.431 г | ~ | |||
| Пролин | 0.217 г | ~ | |||
| Серин | 0.112 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 248.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.118 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.109 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.227 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.58 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.317 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.716 г | min 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.635 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.064 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 125,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».