Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2631 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 7.2% | 2171 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 9.8% | 1600 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.3% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 6.1% | 2586 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27 мкг | 900 мкг | 3% | 4.7% | 3333 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 12.3% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 15.2 мг | 500 мг | 3% | 4.7% | 3289 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 12.2% | 1285 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 2.5% | 6250 г |
Витамин В9, фолаты | 7 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.8% | 5714 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.37 мкг | 3 мкг | 12.3% | 19.2% | 811 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.9% | 18000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.1 мкг | 10 мкг | 1% | 1.6% | 10000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.1 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.06 мг | 15 мг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.075 мг | 20 мг | 0.4% | 0.6% | 26667 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155 мг | 2500 мг | 6.2% | 9.7% | 1613 г |
Кальций, Ca | 121 мг | 1000 мг | 12.1% | 18.9% | 826 г |
Магний, Mg | 12 мг | 400 мг | 3% | 4.7% | 3333 г |
Натрий, Na | 46 мг | 1300 мг | 3.5% | 5.5% | 2826 г |
Фосфор, P | 95 мг | 800 мг | 11.9% | 18.6% | 842 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.05 мг | 18 мг | 0.3% | 0.5% | 36000 г |
Марганец, Mn | 0.004 мг | 2 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Медь, Cu | 9 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 1.4% | 11111 г |
Селен, Se | 2.2 мкг | 55 мкг | 4% | 6.3% | 2500 г |
Фтор, F | 12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
Цинк, Zn | 0.59 мг | 12 мг | 4.9% | 7.7% | 2034 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
Валин | 0.287 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.189 г | ~ | |||
Лейцин | 0.35 г | ~ | |||
Лизин | 0.311 г | ~ | |||
Метионин | 0.102 г | ~ | |||
Треонин | 0.142 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.148 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.275 г | ~ | |||
Глицин | 0.084 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.679 г | ~ | |||
Пролин | 0.411 г | ~ | |||
Серин | 0.215 г | ~ | |||
Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 4.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.065 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.096 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.096 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.066 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.093 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.111 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.343 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.886 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.317 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.893 г | min 16.8 г | 5.3% | 8.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.743 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.092 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Йогурт натуральный 3,5% (Активия) составляет 64 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».