Мой здоровый рацион

Рецепт Геркулес смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Геркулес смузи

Вода, бутилированная, в общем 160 г
Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Клетчатка 7 г
Parmalat low lactose 165 г
Творог 5% жирности 111 г
Грецкий орех 14 г
Миндаль 6 г
Мед пчелиный 40 г
Малина 15 г
Ежевика 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Геркулес смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150.2 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1121 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 5.5% 1206 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 4.7% 1436 г
Углеводы 11.5 г 219 г 5.3% 3.5% 1904 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.7% 2500 г
Вода 49.9 г 2273 г 2.2% 1.5% 4555 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.4 мкг 900 мкг 0.9% 0.6% 10714 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 2% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 2.6% 2535 г
Витамин В4, холин 12.57 мг 500 мг 2.5% 1.7% 3978 г
Витамин В5, пантотеновая 0.152 мг 5 мг 3% 2% 3289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 2.7% 2469 г
Витамин В9, фолаты 13.744 мкг 400 мкг 3.4% 2.3% 2910 г
Витамин В12, кобаламин 0.251 мкг 3 мкг 8.4% 5.6% 1195 г
Витамин C, аскорбиновая 1.93 мг 90 мг 2.1% 1.4% 4663 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.504 мг 15 мг 3.4% 2.3% 2976 г
Витамин Н, биотин 3.159 мкг 50 мкг 6.3% 4.2% 1583 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 0.9% 7500 г
Витамин РР, НЭ 1.2398 мг 20 мг 6.2% 4.1% 1613 г
Ниацин 0.251 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 78.11 мг 2500 мг 3.1% 2.1% 3201 г
Кальций, Ca 45.38 мг 1000 мг 4.5% 3% 2204 г
Кремний, Si 2.959 мг 30 мг 9.9% 6.6% 1014 г
Магний, Mg 19.37 мг 400 мг 4.8% 3.2% 2065 г
Натрий, Na 11.86 мг 1300 мг 0.9% 0.6% 10961 г
Сера, S 50.06 мг 1000 мг 5% 3.3% 1998 г
Фосфор, P 75.7 мг 800 мг 9.5% 6.3% 1057 г
Хлор, Cl 28.5 мг 2300 мг 1.2% 0.8% 8070 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.3 мкг ~
Бор, B 9.8 мкг ~
Ванадий, V 1.34 мкг ~
Железо, Fe 0.498 мг 18 мг 2.8% 1.9% 3614 г
Йод, I 2.26 мкг 150 мкг 1.5% 1% 6637 г
Кобальт, Co 1.012 мкг 10 мкг 10.1% 6.7% 988 г
Литий, Li 0.365 мкг ~
Марганец, Mn 0.3097 мг 2 мг 15.5% 10.3% 646 г
Медь, Cu 68.99 мкг 1000 мкг 6.9% 4.6% 1449 г
Молибден, Mo 2.252 мкг 70 мкг 3.2% 2.1% 3108 г
Никель, Ni 5.911 мкг ~
Олово, Sn 2.48 мкг ~
Рубидий, Rb 0.8 мкг ~
Селен, Se 7.372 мкг 55 мкг 13.4% 8.9% 746 г
Стронций, Sr 3.55 мкг ~
Титан, Ti 0.68 мкг ~
Фтор, F 32.73 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 12221 г
Хром, Cr 0.52 мкг 50 мкг 1% 0.7% 9615 г
Цинк, Zn 0.3555 мг 12 мг 3% 2% 3376 г
Цирконий, Zr 0.59 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.715 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.12 г ~
Валин 0.065 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.049 г ~
Лейцин 0.079 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.041 г ~
Треонин 0.041 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.06 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.104 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.042 г ~
Аспарагиновая кислота 0.102 г ~
Глицин 0.094 г ~
Глутаминовая кислота 0.229 г ~
Пролин 0.064 г ~
Серин 0.054 г ~
Тирозин 0.045 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 14.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 15.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.86 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.029 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.21 г ~
18:0 Стеариновая 0.046 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.12 г min 16.8 г 6.7% 4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.749 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.026 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.058 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.276 г от 11.2 до 20.6 г 11.4% 7.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.046 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.176 г ~

Энергетическая ценность Геркулес смузи составляет 150,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов