| Картофель | 741 г |
| Брюссельская капуста | 112 г |
| Капуста белокочанная | 167 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 120 г |
| Куриная грудка (филе) | 350 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Морковь | 250 г |
| Лук репчатый | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.3 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2329 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 10.9% | 1267 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 5.5% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11.1% | 1250 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 281.1 мкг | 900 мкг | 31.2% | 43.2% | 320 г |
| бета Каротин | 1.691 мг | 5 мг | 33.8% | 46.7% | 296 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 7.7% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 5.5% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 8.45 мг | 500 мг | 1.7% | 2.4% | 5917 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 5.5% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 12.2% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.455 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.3% | 4231 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.39 мг | 90 мг | 26% | 36% | 385 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.573 мг | 15 мг | 3.8% | 5.3% | 2618 г |
| Витамин Н, биотин | 0.274 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 18248 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.5 мкг | 120 мкг | 17.1% | 23.7% | 585 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.551 мг | 20 мг | 12.8% | 17.7% | 784 г |
| Ниацин | 2.845 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 385.65 мг | 2500 мг | 15.4% | 21.3% | 648 г |
| Кальций, Ca | 18.16 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.5% | 5507 г |
| Кремний, Si | 30.325 мг | 30 мг | 101.1% | 139.8% | 99 г |
| Магний, Mg | 36.32 мг | 400 мг | 9.1% | 12.6% | 1101 г |
| Натрий, Na | 18.08 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.9% | 7190 г |
| Сера, S | 23.47 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.2% | 4261 г |
| Фосфор, P | 75.1 мг | 800 мг | 9.4% | 13% | 1065 г |
| Хлор, Cl | 54.4 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.3% | 4228 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 468.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 109.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 72.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.951 мг | 18 мг | 5.3% | 7.3% | 1893 г |
| Йод, I | 4.36 мкг | 150 мкг | 2.9% | 4% | 3440 г |
| Кобальт, Co | 4.893 мкг | 10 мкг | 48.9% | 67.6% | 204 г |
| Литий, Li | 33.264 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1561 мг | 2 мг | 7.8% | 10.8% | 1281 г |
| Медь, Cu | 104.37 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 14.4% | 958 г |
| Молибден, Mo | 9.27 мкг | 70 мкг | 13.2% | 18.3% | 755 г |
| Никель, Ni | 5.268 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 239.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.298 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 18456 г |
| Стронций, Sr | 4.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.7 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.7% | 8386 г |
| Хром, Cr | 9.97 мкг | 50 мкг | 19.9% | 27.5% | 502 г |
| Цинк, Zn | 0.5647 мг | 12 мг | 4.7% | 6.5% | 2125 г |
| Цирконий, Zr | 1.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.39 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.405 г | ~ | |||
| Валин | 0.306 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.266 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лизин | 0.566 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Треонин | 0.259 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.714 г | ~ | |||
| Аланин | 0.3 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.51 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.224 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.737 г | ~ | |||
| Пролин | 0.238 г | ~ | |||
| Серин | 0.253 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.788 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.153 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.391 г | min 16.8 г | 2.3% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.597 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.548 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу овощное с куриным филе составляет 72,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».