| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 140 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Огурец, парниковый | 140 г |
| Чеснок луковица | 5 г |
| Соевый соус | 15 г |
| Морская капуста (Варка без слива) | 550 г |
| Перец красный сладкий | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.2 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2797 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 9% | 1854 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 7.6% | 2154 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.8% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.3% | 2000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2739 г |
| Органические кислоты | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.8 мкг | 900 мкг | 2.3% | 3.8% | 4327 г |
| бета Каротин | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 7.6% | 2193 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 5.3% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.3% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 1.32 мг | 500 мг | 0.3% | 0.5% | 37879 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 2% | 8065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 7.8% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.595 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.3% | 7149 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.38 мг | 90 мг | 17.1% | 28.4% | 585 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.394 мг | 15 мг | 9.3% | 15.4% | 1076 г |
| Витамин Н, биотин | 0.174 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 28736 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 4.5% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.027 мг | 20 мг | 10.1% | 16.8% | 987 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 443.23 мг | 2500 мг | 17.7% | 29.4% | 564 г |
| Кальций, Ca | 29.69 мг | 1000 мг | 3% | 5% | 3368 г |
| Магний, Mg | 62 мг | 400 мг | 15.5% | 25.7% | 645 г |
| Натрий, Na | 285.81 мг | 1300 мг | 22% | 36.5% | 455 г |
| Сера, S | 41.55 мг | 1000 мг | 4.2% | 7% | 2407 г |
| Фосфор, P | 61.4 мг | 800 мг | 7.7% | 12.8% | 1303 г |
| Хлор, Cl | 6.08 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.5% | 37829 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 9.395 мг | 18 мг | 52.2% | 86.7% | 192 г |
| Йод, I | 286.09 мкг | 150 мкг | 190.7% | 316.8% | 52 г |
| Кобальт, Co | 18.75 мкг | 10 мкг | 187.5% | 311.5% | 53 г |
| Марганец, Mn | 0.0819 мг | 2 мг | 4.1% | 6.8% | 2442 г |
| Медь, Cu | 315.12 мкг | 1000 мкг | 31.5% | 52.3% | 317 г |
| Молибден, Mo | 4.052 мкг | 70 мкг | 5.8% | 9.6% | 1728 г |
| Селен, Se | 0.156 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 35256 г |
| Фтор, F | 3.67 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 108992 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 5% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 0.4201 мг | 12 мг | 3.5% | 5.8% | 2856 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из морской капусты с кальмарами и свежим огурцом составляет 60,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».