| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1033 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 9.4% | 655 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 12.7% | 483 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8111 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 2.1% | 2841 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.8 мкг | 900 мкг | 19.5% | 12% | 512 г |
| бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 1.1% | 5556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.33 мг | 1.8 мг | 18.3% | 11.2% | 545 г |
| Витамин В4, холин | 143.8 мг | 500 мг | 28.8% | 17.7% | 348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.8 мг | 5 мг | 16% | 9.8% | 625 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.1% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.81 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5874 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.56 мкг | 3 мкг | 52% | 31.9% | 192 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.6 мг | 90 мг | 1.8% | 1.1% | 5625 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.23 мкг | 10 мкг | 12.3% | 7.5% | 813 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.05 мг | 15 мг | 7% | 4.3% | 1429 г |
| Витамин Н, биотин | 12 мкг | 50 мкг | 24% | 14.7% | 417 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.27 мг | 20 мг | 11.4% | 7% | 881 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.36 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.6% | 1685 г |
| Кальций, Ca | 206.45 мг | 1000 мг | 20.6% | 12.6% | 484 г |
| Магний, Mg | 17.57 мг | 400 мг | 4.4% | 2.7% | 2277 г |
| Натрий, Na | 216 мг | 1300 мг | 16.6% | 10.2% | 602 г |
| Сера, S | 105.2 мг | 1000 мг | 10.5% | 6.4% | 951 г |
| Фосфор, P | 213 мг | 800 мг | 26.6% | 16.3% | 376 г |
| Хлор, Cl | 129 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.4% | 1783 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.46 мг | 18 мг | 8.1% | 5% | 1233 г |
| Йод, I | 14.34 мкг | 150 мкг | 9.6% | 5.9% | 1046 г |
| Кобальт, Co | 5.6 мкг | 10 мкг | 56% | 34.4% | 179 г |
| Марганец, Mn | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Медь, Cu | 53.64 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 3.3% | 1864 г |
| Молибден, Mo | 5.28 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.6% | 1326 г |
| Селен, Se | 19.92 мкг | 55 мкг | 36.2% | 22.2% | 276 г |
| Фтор, F | 37.55 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10652 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.9% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 1.05 мг | 12 мг | 8.8% | 5.4% | 1143 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.68 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.7% | 21.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 311 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.15 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.19 г | min 16.8 г | 24.9% | 15.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.83 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 10% |
Энергетическая ценность Омлет с зеленью и сыром составляет 163 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».