| Кальмар (мясо) (Тушение) | 100 г |
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 180 г |
| Перец сладкий (Варка без слива) | 100 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
| Мидии (Тушение) | 100 г |
| Осьминог (Тушение) | 50 г |
| Кетчуп | 20 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2153 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 8.1% | 1583 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2% | 6222 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 7.4% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 13.4% | 952 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2841 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.6 мкг | 900 мкг | 3.5% | 4.5% | 2848 г |
| бета Каротин | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 3.7% | 3401 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 6.4% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.1% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 18.02 мг | 500 мг | 3.6% | 4.6% | 2775 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 3.6% | 3623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 11% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.875 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.2% | 4051 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.959 мкг | 3 мкг | 32% | 40.9% | 313 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.61 мг | 90 мг | 9.6% | 12.3% | 1045 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.607 мг | 15 мг | 4% | 5.1% | 2471 г |
| Витамин Н, биотин | 2.157 мкг | 50 мкг | 4.3% | 5.5% | 2318 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1674 мг | 20 мг | 10.8% | 13.8% | 923 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.46 мг | 2500 мг | 6.3% | 8.1% | 1588 г |
| Кальций, Ca | 22.82 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.9% | 4382 г |
| Кремний, Si | 213.998 мг | 30 мг | 713.3% | 912.1% | 14 г |
| Магний, Mg | 34.46 мг | 400 мг | 8.6% | 11% | 1161 г |
| Натрий, Na | 69.89 мг | 1300 мг | 5.4% | 6.9% | 1860 г |
| Сера, S | 52.02 мг | 1000 мг | 5.2% | 6.6% | 1922 г |
| Фосфор, P | 114.4 мг | 800 мг | 14.3% | 18.3% | 699 г |
| Хлор, Cl | 25.35 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.4% | 9073 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 57.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 69.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.093 мг | 18 мг | 6.1% | 7.8% | 1647 г |
| Йод, I | 29.45 мкг | 150 мкг | 19.6% | 25.1% | 509 г |
| Кобальт, Co | 10.779 мкг | 10 мкг | 107.8% | 137.9% | 93 г |
| Марганец, Mn | 0.6685 мг | 2 мг | 33.4% | 42.7% | 299 г |
| Медь, Cu | 277.73 мкг | 1000 мкг | 27.8% | 35.5% | 360 г |
| Молибден, Mo | 6.525 мкг | 70 мкг | 9.3% | 11.9% | 1073 г |
| Селен, Se | 5.605 мкг | 55 мкг | 10.2% | 13% | 981 г |
| Фтор, F | 51.2 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.7% | 7813 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.7% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.655 мг | 12 мг | 5.5% | 7% | 1832 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность плов с морепродуктами составляет 78,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».