Мой здоровый рацион

Рецепт Салат греческий 22,03,19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат греческий 22,03,19

Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] 25 г
Помидор (томат), парниковый 243 г
Огурец парниковый 153 г
Перец сладкий красный 102 г
Оливки без Косточки [Olliani] 42 г
Сыр Фета 100 г
Лук репчатый 33 г
Масло оливковое (Масла и жиры) 16 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий 22,03,19".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.9 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2031 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 4.9% 2452 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 14% 862 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1.6% 7552 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.6% 3333 г
Вода 69.6 г 2273 г 3.1% 3.7% 3266 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.6 мкг 900 мкг 8.5% 10.3% 1175 г
бета Каротин 0.46 мг 5 мг 9.2% 11.1% 1087 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 3% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 1.8% 6667 г
Витамин В4, холин 2.37 мг 500 мг 0.5% 0.6% 21097 г
Витамин В5, пантотеновая 0.103 мг 5 мг 2.1% 2.5% 4854 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 5.2% 2326 г
Витамин В9, фолаты 3.702 мкг 400 мкг 0.9% 1.1% 10805 г
Витамин C, аскорбиновая 44.48 мг 90 мг 49.4% 59.6% 202 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.126 мг 15 мг 0.8% 1% 11905 г
Витамин Н, биотин 0.234 мкг 50 мкг 0.5% 0.6% 21368 г
Витамин К, филлохинон 6.9 мкг 120 мкг 5.8% 7% 1739 г
Витамин РР, НЭ 0.3974 мг 20 мг 2% 2.4% 5033 г
Ниацин 0.365 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.08 мг 2500 мг 6.2% 7.5% 1602 г
Кальций, Ca 8.94 мг 1000 мг 0.9% 1.1% 11186 г
Кремний, Si 16.773 мг 30 мг 55.9% 67.4% 179 г
Магний, Mg 4.65 мг 400 мг 1.2% 1.4% 8602 г
Натрий, Na 7.08 мг 1300 мг 0.5% 0.6% 18362 г
Сера, S 9.9 мг 1000 мг 1% 1.2% 10101 г
Фосфор, P 23.3 мг 800 мг 2.9% 3.5% 3433 г
Хлор, Cl 28.63 мг 2300 мг 1.2% 1.4% 8034 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 155.5 мкг ~
Бор, B 50.8 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 0.4 мг 18 мг 2.2% 2.7% 4500 г
Йод, I 1.27 мкг 150 мкг 0.8% 1% 11811 г
Кобальт, Co 2.916 мкг 10 мкг 29.2% 35.2% 343 г
Литий, Li 22.298 мкг ~
Марганец, Mn 0.0981 мг 2 мг 4.9% 5.9% 2039 г
Медь, Cu 64.44 мкг 1000 мкг 6.4% 7.7% 1552 г
Молибден, Mo 3.311 мкг 70 мкг 4.7% 5.7% 2114 г
Никель, Ni 5.279 мкг ~
Рубидий, Rb 74.1 мкг ~
Селен, Se 0.238 мкг 55 мкг 0.4% 0.5% 23109 г
Фтор, F 9.52 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 42017 г
Хром, Cr 3.02 мкг 50 мкг 6% 7.2% 1656 г
Цинк, Zn 0.2131 мг 12 мг 1.8% 2.2% 5631 г
Цирконий, Zr 1.63 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.04 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.003 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.01 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат греческий 22,03,19 составляет 82,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».