| Лосось атлантический (семга) (Жарка) | 950 г |
| Картофель (Варка на пару) | 500 г |
| Масло оливковое | 15 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 140 г |
| Морковь, желтая (Варка без слива) | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.9 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1317 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 13.3% | 589 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.7% | 1018 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 2.3% | 3318 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.3 мкг | 900 мкг | 4.3% | 3.4% | 2350 г |
| бета Каротин | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 1.6% | 4902 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 9% | 872 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 6.9% | 1132 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 2.3% | 3497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 4.8% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.517 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 8855 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.07 мг | 90 мг | 6.7% | 5.2% | 1483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.438 мг | 15 мг | 9.6% | 7.5% | 1043 г |
| Витамин Н, биотин | 0.129 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 38760 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.0657 мг | 20 мг | 35.3% | 27.6% | 283 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 424.71 мг | 2500 мг | 17% | 13.3% | 589 г |
| Кальций, Ca | 17.86 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5599 г |
| Магний, Mg | 22.74 мг | 400 мг | 5.7% | 4.5% | 1759 г |
| Натрий, Na | 28.71 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.7% | 4528 г |
| Сера, S | 151.65 мг | 1000 мг | 15.2% | 11.9% | 659 г |
| Фосфор, P | 140.5 мг | 800 мг | 17.6% | 13.8% | 569 г |
| Хлор, Cl | 138.7 мг | 2300 мг | 6% | 4.7% | 1658 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 78.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 61.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.936 мг | 18 мг | 5.2% | 4.1% | 1923 г |
| Йод, I | 2.51 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.3% | 5976 г |
| Кобальт, Co | 2.431 мкг | 10 мкг | 24.3% | 19% | 411 г |
| Марганец, Mn | 0.1006 мг | 2 мг | 5% | 3.9% | 1988 г |
| Медь, Cu | 64.84 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 5.1% | 1542 г |
| Молибден, Mo | 7.306 мкг | 70 мкг | 10.4% | 8.1% | 958 г |
| Селен, Se | 0.105 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 52381 г |
| Фтор, F | 305.58 мкг | 4000 мкг | 7.6% | 5.9% | 1309 г |
| Хром, Cr | 40.69 мкг | 50 мкг | 81.4% | 63.6% | 123 г |
| Цинк, Zn | 0.7137 мг | 12 мг | 5.9% | 4.6% | 1681 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность семга с картошкой 210314 составляет 127,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».