| Овсяные хлопья "геркулес" | 290 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Вода | 200 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 252 ккал | 1684 ккал | 15% | 6% | 668 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 3.8% | 1056 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 7.8% | 509 г |
| Углеводы | 31.1 г | 219 г | 14.2% | 5.6% | 704 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 6% | 667 г |
| Вода | 46.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4867 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.2 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1% | 4245 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.232 мг | 1.5 мг | 15.5% | 6.2% | 647 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 1.9% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 40.76 мг | 500 мг | 8.2% | 3.3% | 1227 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.669 мг | 5 мг | 13.4% | 5.3% | 747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 2.6% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.13 мкг | 400 мкг | 3% | 1.2% | 3298 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.042 мкг | 3 мкг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.179 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.7% | 5587 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.903 мг | 15 мг | 26% | 10.3% | 384 г |
| Витамин Н, биотин | 11.697 мкг | 50 мкг | 23.4% | 9.3% | 427 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6052 мг | 20 мг | 13% | 5.2% | 768 г |
| Ниацин | 0.518 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.26 мг | 2500 мг | 7.1% | 2.8% | 1410 г |
| Кальций, Ca | 32.18 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.3% | 3108 г |
| Магний, Mg | 66.16 мг | 400 мг | 16.5% | 6.5% | 605 г |
| Натрий, Na | 21.28 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.6% | 6109 г |
| Сера, S | 58.91 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.3% | 1698 г |
| Фосфор, P | 180.6 мг | 800 мг | 22.6% | 9% | 443 г |
| Хлор, Cl | 49.88 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.9% | 4611 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.013 мг | 18 мг | 11.2% | 4.4% | 894 г |
| Йод, I | 4.64 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.2% | 3233 г |
| Кобальт, Co | 3.328 мкг | 10 мкг | 33.3% | 13.2% | 300 г |
| Марганец, Mn | 1.9228 мг | 2 мг | 96.1% | 38.1% | 104 г |
| Медь, Cu | 233.14 мкг | 1000 мкг | 23.3% | 9.2% | 429 г |
| Молибден, Mo | 1.043 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.6% | 6711 г |
| Селен, Se | 17.107 мкг | 55 мкг | 31.1% | 12.3% | 322 г |
| Фтор, F | 61.76 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.6% | 6477 г |
| Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
| Цинк, Zn | 1.6485 мг | 12 мг | 13.7% | 5.4% | 728 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.206 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.476 г | ~ | |||
| Валин | 0.379 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.275 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.445 г | ~ | |||
| Лизин | 0.31 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
| Треонин | 0.266 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.355 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.64 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.329 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.613 г | ~ | |||
| Глицин | 0.607 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.24 г | ~ | |||
| Пролин | 0.394 г | ~ | |||
| Серин | 0.362 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 39.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.865 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.255 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.386 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.135 г | min 16.8 г | 18.7% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.052 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.78 г | от 11.2 до 20.6 г | 51.6% | 20.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.381 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины из геркулесовых хлопьев составляет 252 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».