| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 50 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.1 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1587 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 18.9% | 500 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.7% | 1217 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2952 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.5 мкг | 900 мкг | 14.4% | 13.6% | 695 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 8.5% | 1111 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 153.214 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.4% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 12.2% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 91.32 мг | 500 мг | 18.3% | 17.2% | 548 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 9.3% | 1012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 3.1% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.882 мкг | 400 мкг | 2% | 1.9% | 5075 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 5.9% | 1596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.39 мг | 90 мг | 2.7% | 2.5% | 3766 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.794 мкг | 10 мкг | 7.9% | 7.4% | 1259 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 2.2% | 4323 г |
| Витамин Н, биотин | 7.287 мкг | 50 мкг | 14.6% | 13.8% | 686 г |
| Витамин К, филлохинон | 28 мкг | 120 мкг | 23.3% | 22% | 429 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.388 мг | 20 мг | 36.9% | 34.8% | 271 г |
| Ниацин | 4.619 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.33 мг | 2500 мг | 8.7% | 8.2% | 1156 г |
| Кальций, Ca | 40.27 мг | 1000 мг | 4% | 3.8% | 2483 г |
| Магний, Mg | 18.33 мг | 400 мг | 4.6% | 4.3% | 2182 г |
| Натрий, Na | 496.73 мг | 1300 мг | 38.2% | 36% | 262 г |
| Сера, S | 167.96 мг | 1000 мг | 16.8% | 15.8% | 595 г |
| Фосфор, P | 179.6 мг | 800 мг | 22.5% | 21.2% | 445 г |
| Хлор, Cl | 693.74 мг | 2300 мг | 30.2% | 28.5% | 332 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.55 мг | 18 мг | 8.6% | 8.1% | 1161 г |
| Йод, I | 30.43 мкг | 150 мкг | 20.3% | 19.1% | 493 г |
| Кобальт, Co | 22.179 мкг | 10 мкг | 221.8% | 209% | 45 г |
| Марганец, Mn | 0.0976 мг | 2 мг | 4.9% | 4.6% | 2049 г |
| Медь, Cu | 81.91 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 7.7% | 1221 г |
| Молибден, Mo | 4.022 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.4% | 1740 г |
| Никель, Ni | 2.786 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.525 мкг | 55 мкг | 21% | 19.8% | 477 г |
| Фтор, F | 484.13 мкг | 4000 мкг | 12.1% | 11.4% | 826 г |
| Хром, Cr | 43.23 мкг | 50 мкг | 86.5% | 81.5% | 116 г |
| Цинк, Zn | 0.7611 мг | 12 мг | 6.3% | 5.9% | 1577 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 217.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | min 16.8 г | |||
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с тунцом составляет 106,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».