| Творог полужирный 9,0% жирности | 500 г |
| Крупа манная | 50 г |
| Сахар-песок | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
СМЕШИВАЕМ ВСЕ ИНГРЕДИЕНТЫ И ГОТОВИМ В МИКРОВОЛНОВКЕ 10 МИНУТ.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.7 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 792 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 9% | 524 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 6.1% | 767 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 4.6% | 1019 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4133 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.9 мкг | 900 мкг | 6.4% | 3% | 1554 г |
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.4% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 5.9% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 51.29 мг | 500 мг | 10.3% | 4.8% | 975 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 2.8% | 1706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 2.4% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.143 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3.2% | 1474 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.751 мкг | 3 мкг | 25% | 11.8% | 399 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.364 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.7% | 2747 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.293 мг | 15 мг | 2% | 0.9% | 5119 г |
| Витамин Н, биотин | 5.086 мкг | 50 мкг | 10.2% | 4.8% | 983 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2571 мг | 20 мг | 16.3% | 7.7% | 614 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.71 мг | 2500 мг | 4% | 1.9% | 2507 г |
| Кальций, Ca | 122.93 мг | 1000 мг | 12.3% | 5.8% | 813 г |
| Кремний, Si | 0.429 мг | 30 мг | 1.4% | 0.7% | 6993 г |
| Магний, Mg | 18.57 мг | 400 мг | 4.6% | 2.2% | 2154 г |
| Натрий, Na | 39 мг | 1300 мг | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Сера, S | 146.5 мг | 1000 мг | 14.7% | 6.9% | 683 г |
| Фосфор, P | 176.9 мг | 800 мг | 22.1% | 10.4% | 452 г |
| Хлор, Cl | 121.21 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.5% | 1898 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.579 мг | 18 мг | 3.2% | 1.5% | 3109 г |
| Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 10490 г |
| Кобальт, Co | 3.214 мкг | 10 мкг | 32.1% | 15.1% | 311 г |
| Марганец, Mn | 0.0392 мг | 2 мг | 2% | 0.9% | 5102 г |
| Медь, Cu | 63.79 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3% | 1568 г |
| Молибден, Mo | 6.736 мкг | 70 мкг | 9.6% | 4.5% | 1039 г |
| Селен, Se | 23.693 мкг | 55 мкг | 43.1% | 20.3% | 232 г |
| Фтор, F | 28.21 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14179 г |
| Хром, Cr | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
| Цинк, Zn | 0.4029 мг | 12 мг | 3.4% | 1.6% | 2978 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность ЗАПЕКАНКА составляет 212,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».