| Отруби овсяные | 20 г |
| Треска | 294 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1276 г |
| Белки | 23.6 г | 76 г | 31.1% | 23.6% | 322 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2% | 3733 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.2% | 3476 г |
| Вода | 214.4 г | 2273 г | 9.4% | 7.1% | 1060 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.9 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.1% | 6475 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 6.3% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.1% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 90.57 мг | 500 мг | 18.1% | 13.7% | 552 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 6.2% | 1220 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 9% | 844 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.745 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3% | 2540 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.229 мкг | 3 мкг | 74.3% | 56.3% | 135 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.39 мг | 90 мг | 1.5% | 1.1% | 6475 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.697 мкг | 10 мкг | 7% | 5.3% | 1435 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.254 мг | 15 мг | 8.4% | 6.4% | 1196 г |
| Витамин Н, биотин | 13.934 мкг | 50 мкг | 27.9% | 21.1% | 359 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.0815 мг | 20 мг | 40.4% | 30.6% | 247 г |
| Ниацин | 3.205 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 473.74 мг | 2500 мг | 18.9% | 14.3% | 528 г |
| Кальций, Ca | 34.83 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.7% | 2871 г |
| Магний, Mg | 41.8 мг | 400 мг | 10.5% | 8% | 957 г |
| Натрий, Na | 76.64 мг | 1300 мг | 5.9% | 4.5% | 1696 г |
| Сера, S | 278.67 мг | 1000 мг | 27.9% | 21.1% | 359 г |
| Фосфор, P | 292.6 мг | 800 мг | 36.6% | 27.7% | 273 г |
| Хлор, Cl | 229.91 мг | 2300 мг | 10% | 7.6% | 1000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.697 мг | 18 мг | 3.9% | 3% | 2582 г |
| Йод, I | 188.1 мкг | 150 мкг | 125.4% | 95% | 80 г |
| Кобальт, Co | 41.801 мкг | 10 мкг | 418% | 316.7% | 24 г |
| Марганец, Mn | 0.1115 мг | 2 мг | 5.6% | 4.2% | 1794 г |
| Медь, Cu | 209 мкг | 1000 мкг | 20.9% | 15.8% | 478 г |
| Молибден, Mo | 5.573 мкг | 70 мкг | 8% | 6.1% | 1256 г |
| Никель, Ni | 12.54 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.908 мкг | 55 мкг | 58% | 43.9% | 172 г |
| Фтор, F | 975.36 мкг | 4000 мкг | 24.4% | 18.5% | 410 г |
| Хром, Cr | 76.64 мкг | 50 мкг | 153.3% | 116.1% | 65 г |
| Цинк, Zn | 1.4212 мг | 12 мг | 11.8% | 8.9% | 844 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.393 г | ~ | |||
| Валин | 1.254 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.627 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.975 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.811 г | ~ | |||
| Лизин | 2.09 г | ~ | |||
| Метионин | 0.697 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.975 г | ~ | |||
| Треонин | 1.254 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.293 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.951 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.254 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.229 г | ~ | |||
| Глицин | 0.906 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.344 г | ~ | |||
| Пролин | 0.697 г | ~ | |||
| Серин | 1.115 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.836 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 16.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.111 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.7% | |
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.084 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.139 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска в отрубях составляет 132 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».