| Банан | 200 г |
| Морские водоросли спирулина, сушеные | 6 г |
В тару блендера помещаем банан, чайную ложку спирулины и меда. Если консистенция густая - можно добавить немного фильтрованой воды.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.7 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1656 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4% | 2452 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.3% | 8000 г |
| Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 9.4% | 1043 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.8% | 1111 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.3 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.3% | 4433 г |
| бета Каротин | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 2.5% | 3968 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 7.1% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 8.5% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 11.44 мг | 500 мг | 2.3% | 2.3% | 4371 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 6.8% | 1453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.38 мг | 2 мг | 19% | 18.7% | 526 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.447 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3% | 3214 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10 мг | 90 мг | 11.1% | 10.9% | 900 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.534 мг | 15 мг | 3.6% | 3.5% | 2809 г |
| Витамин Н, биотин | 3.883 мкг | 50 мкг | 7.8% | 7.7% | 1288 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2472 мг | 20 мг | 6.2% | 6.1% | 1604 г |
| Ниацин | 0.583 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 377.56 мг | 2500 мг | 15.1% | 14.8% | 662 г |
| Кальций, Ca | 11.26 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.1% | 8881 г |
| Кремний, Si | 74.757 мг | 30 мг | 249.2% | 245% | 40 г |
| Магний, Mg | 46.46 мг | 400 мг | 11.6% | 11.4% | 861 г |
| Натрий, Na | 60.62 мг | 1300 мг | 4.7% | 4.6% | 2145 г |
| Сера, S | 10.58 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.1% | 9452 г |
| Фосфор, P | 30.6 мг | 800 мг | 3.8% | 3.7% | 2614 г |
| Хлор, Cl | 45.63 мг | 2300 мг | 2% | 2% | 5041 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 361.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.413 мг | 18 мг | 7.9% | 7.8% | 1274 г |
| Йод, I | 0.05 мкг | 150 мкг | 300000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.155 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.6% | 6452 г |
| Литий, Li | 3.204 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3175 мг | 2 мг | 15.9% | 15.6% | 630 г |
| Медь, Cu | 253.4 мкг | 1000 мкг | 25.3% | 24.9% | 395 г |
| Молибден, Mo | 2.621 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3.6% | 2671 г |
| Никель, Ni | 3.883 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.181 мкг | 55 мкг | 2.1% | 2.1% | 4657 г |
| Стронций, Sr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.14 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 186916 г |
| Хром, Cr | 0.17 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Цинк, Zn | 0.2039 мг | 12 мг | 1.7% | 1.7% | 5885 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.942 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.102 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лизин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.087 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.132 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.169 г | ~ | |||
| Глицин | 0.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.244 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.087 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.061 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с бананом и спирулиной составляет 101,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».