| Подсолнечник, семечки | 60 г |
| Арахис | 60 г |
| Кедровый орех пиния, сушеный | 40 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 260 г |
| Мед пчелиный | 100 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 20 г |
| Банан | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 354.6 ккал | 1684 ккал | 21.1% | 6% | 475 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 3.6% | 784 г |
| Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 8% | 354 г |
| Углеводы | 43.4 г | 219 г | 19.8% | 5.6% | 505 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 6.3% | 444 г |
| Вода | 25 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 9092 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.8 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.1% | 18750 г |
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17241 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.943 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.47 мг | 1.5 мг | 31.3% | 8.8% | 319 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 1.4% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 26.57 мг | 500 мг | 5.3% | 1.5% | 1882 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.748 мг | 5 мг | 15% | 4.2% | 668 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 4.8% | 593 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.171 мкг | 400 мкг | 14% | 3.9% | 712 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.12 мг | 90 мг | 3.5% | 1% | 2885 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.453 мг | 15 мг | 29.7% | 8.4% | 337 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 69.149 мкг | 50 мкг | 138.3% | 39% | 72 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1897 мг | 20 мг | 25.9% | 7.3% | 385 г |
| Ниацин | 2.526 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 351.44 мг | 2500 мг | 14.1% | 4% | 711 г |
| Кальций, Ca | 61.73 мг | 1000 мг | 6.2% | 1.7% | 1620 г |
| Кремний, Si | 24.043 мг | 30 мг | 80.1% | 22.6% | 125 г |
| Магний, Mg | 113.6 мг | 400 мг | 28.4% | 8% | 352 г |
| Натрий, Na | 35.47 мг | 1300 мг | 2.7% | 0.8% | 3665 г |
| Сера, S | 60.18 мг | 1000 мг | 6% | 1.7% | 1662 г |
| Фосфор, P | 208.1 мг | 800 мг | 26% | 7.3% | 384 г |
| Хлор, Cl | 47.27 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.6% | 4866 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 158 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 106.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.723 мг | 18 мг | 15.1% | 4.3% | 661 г |
| Йод, I | 3.28 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.6% | 4573 г |
| Кобальт, Co | 2.967 мкг | 10 мкг | 29.7% | 8.4% | 337 г |
| Литий, Li | 2.25 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.0667 мг | 2 мг | 103.3% | 29.1% | 97 г |
| Медь, Cu | 505.71 мкг | 1000 мкг | 50.6% | 14.3% | 198 г |
| Молибден, Mo | 3.244 мкг | 70 мкг | 4.6% | 1.3% | 2158 г |
| Никель, Ni | 14.027 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.126 мкг | 55 мкг | 29.3% | 8.3% | 341 г |
| Стронций, Sr | 19.75 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.07 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8498 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 0.6% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 2.1527 мг | 12 мг | 17.9% | 5% | 557 г |
| Цирконий, Zr | 20.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.634 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.199 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.841 г | ~ | |||
| Валин | 0.467 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.215 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.578 г | ~ | |||
| Лизин | 0.341 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Треонин | 0.32 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.453 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.746 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.649 г | ~ | |||
| Аланин | 0.401 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.821 г | ~ | |||
| Глицин | 0.684 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.707 г | ~ | |||
| Пролин | 0.507 г | ~ | |||
| Серин | 0.421 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 28.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 25.429 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.61 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.482 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.12 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.799 г | min 16.8 г | 34.5% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.643 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.117 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 58.6% | 16.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.456 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 354,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».