| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 207 г |
| Краб | 51 г |
| Лук зеленый (перо) | 55 г |
| Лаваш | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.8 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1147 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 7.9% | 864 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 7.7% | 889 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 4.4% | 1531 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 49.1 г | 2273 г | 2.2% | 1.5% | 4629 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176 мкг | 900 мкг | 19.6% | 13.4% | 511 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 4% | 1684 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.7% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 8.9% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 127.69 мг | 500 мг | 25.5% | 17.4% | 392 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.675 мг | 5 мг | 13.5% | 9.2% | 741 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.1% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.941 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6733 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 6% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4 мг | 90 мг | 4.4% | 3% | 2250 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.114 мкг | 10 мкг | 11.1% | 7.6% | 898 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.437 мг | 15 мг | 2.9% | 2% | 3432 г |
| Витамин Н, биотин | 10.347 мкг | 50 мкг | 20.7% | 14.1% | 483 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.4 мкг | 120 мкг | 18.7% | 12.7% | 536 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2301 мг | 20 мг | 6.2% | 4.2% | 1626 г |
| Ниацин | 0.136 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.37 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.9% | 2373 г |
| Кальций, Ca | 41.16 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.8% | 2430 г |
| Кремний, Si | 0.666 мг | 30 мг | 2.2% | 1.5% | 4505 г |
| Магний, Mg | 8.47 мг | 400 мг | 2.1% | 1.4% | 4723 г |
| Натрий, Na | 69.17 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.6% | 1879 г |
| Сера, S | 92.3 мг | 1000 мг | 9.2% | 6.3% | 1083 г |
| Фосфор, P | 100.6 мг | 800 мг | 12.6% | 8.6% | 795 г |
| Хлор, Cl | 86.7 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.6% | 2653 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.399 мг | 18 мг | 7.8% | 5.3% | 1287 г |
| Йод, I | 10.32 мкг | 150 мкг | 6.9% | 4.7% | 1453 г |
| Кобальт, Co | 5.995 мкг | 10 мкг | 60% | 40.9% | 167 г |
| Литий, Li | 0.799 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0413 мг | 2 мг | 2.1% | 1.4% | 4843 г |
| Медь, Cu | 54.27 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 3.7% | 1843 г |
| Молибден, Mo | 5.701 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5.5% | 1228 г |
| Никель, Ni | 0.306 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.115 мкг | 55 мкг | 29.3% | 20% | 341 г |
| Стронций, Sr | 3.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.17 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10761 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.5% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 0.6019 мг | 12 мг | 5% | 3.4% | 1994 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 288.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Рулет составляет 146,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».