Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости | 53 г |
Укроп (Жарка) | 30 г |
Морковь (Жарка) | 145 г |
Лук репчатый (Жарка) | 95 г |
Перец сладкий красный (Жарка) | 110 г |
Оливковое масло | 6 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.8 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3018 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 5% | 3619 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 6.1% | 2947 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 5.6% | 3221 г |
Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 25.1% | 714 г |
Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 6.5% | 2762 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 741.3 мкг | 900 мкг | 82.4% | 147.7% | 121 г |
бета Каротин | 4.449 мг | 5 мг | 89% | 159.5% | 112 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.6% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.8% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 6.83 мг | 500 мг | 1.4% | 2.5% | 7321 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 7.7% | 2347 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 20.4% | 877 г |
Витамин В9, фолаты | 17.581 мкг | 400 мкг | 4.4% | 7.9% | 2275 г |
Витамин C, аскорбиновая | 41.2 мг | 90 мг | 45.8% | 82.1% | 218 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.69 мг | 15 мг | 4.6% | 8.2% | 2174 г |
Витамин Н, биотин | 0.439 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.6% | 11390 г |
Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 17.6% | 1026 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7191 мг | 20 мг | 3.6% | 6.5% | 2781 г |
Ниацин | 0.556 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 167.2 мг | 2500 мг | 6.7% | 12% | 1495 г |
Кальций, Ca | 36.52 мг | 1000 мг | 3.7% | 6.6% | 2738 г |
Кремний, Si | 15.638 мг | 30 мг | 52.1% | 93.4% | 192 г |
Магний, Mg | 24.11 мг | 400 мг | 6% | 10.8% | 1659 г |
Натрий, Na | 225.82 мг | 1300 мг | 17.4% | 31.2% | 576 г |
Сера, S | 22.7 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.1% | 4405 г |
Фосфор, P | 48.9 мг | 800 мг | 6.1% | 10.9% | 1636 г |
Хлор, Cl | 320.16 мг | 2300 мг | 13.9% | 24.9% | 718 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 209.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 118.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.758 мг | 18 мг | 4.2% | 7.5% | 2375 г |
Йод, I | 3.35 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.9% | 4478 г |
Кобальт, Co | 2.921 мкг | 10 мкг | 29.2% | 52.3% | 342 г |
Литий, Li | 25 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3612 мг | 2 мг | 18.1% | 32.4% | 554 г |
Медь, Cu | 116.68 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 21% | 857 г |
Молибден, Mo | 8.867 мкг | 70 мкг | 12.7% | 22.8% | 789 г |
Никель, Ni | 4.467 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 116.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.758 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2.5% | 7256 г |
Стронций, Sr | 8.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.11 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.3% | 13741 г |
Хром, Cr | 4.51 мкг | 50 мкг | 9% | 16.1% | 1109 г |
Цинк, Zn | 0.593 мг | 12 мг | 4.9% | 8.8% | 2024 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.117 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 2.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.258 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
Валин | 0.071 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лейцин | 0.104 г | ~ | |||
Лизин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.065 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.355 г | ~ | |||
Аланин | 0.068 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.168 г | ~ | |||
Глицин | 0.057 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.288 г | ~ | |||
Пролин | 0.054 г | ~ | |||
Серин | 0.063 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.429 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.207 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.017 г | min 16.8 г | 6.1% | 10.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.988 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность нут с овощами 20,03,19 составляет 55,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».