| Шпинат (Жарка) | 300 г |
| Помидоры (томаты) (Жарка) | 200 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 20 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Кунжут-семя (Жарка) | 30 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Сыр алтайский | 30 г |
| Морская капуста сушеная (Жарка) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.7 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1431 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 5.7% | 1490 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 13.3% | 636 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.6% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.5% | 1000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 492.9 мкг | 900 мкг | 54.8% | 46.6% | 183 г |
| бета Каротин | 2.831 мг | 5 мг | 56.6% | 48.1% | 177 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 7.1% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 9.7% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 14.98 мг | 500 мг | 3% | 2.5% | 3338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 5.7% | 1488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 5.9% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.105 мкг | 400 мкг | 14% | 11.9% | 713 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.5% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.21 мг | 90 мг | 28% | 23.8% | 357 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.725 мг | 15 мг | 24.8% | 21.1% | 403 г |
| Витамин Н, биотин | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 8929 г |
| Витамин К, филлохинон | 304.4 мкг | 120 мкг | 253.7% | 215.5% | 39 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1819 мг | 20 мг | 10.9% | 9.3% | 917 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 649.92 мг | 2500 мг | 26% | 22.1% | 385 г |
| Кальций, Ca | 205.87 мг | 1000 мг | 20.6% | 17.5% | 486 г |
| Магний, Mg | 98 мг | 400 мг | 24.5% | 20.8% | 408 г |
| Натрий, Na | 146.09 мг | 1300 мг | 11.2% | 9.5% | 890 г |
| Сера, S | 22.73 мг | 1000 мг | 2.3% | 2% | 4399 г |
| Фосфор, P | 130.8 мг | 800 мг | 16.4% | 13.9% | 612 г |
| Хлор, Cl | 24.91 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 9233 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 47.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 10.34 мг | 18 мг | 57.4% | 48.8% | 174 г |
| Йод, I | 53.09 мкг | 150 мкг | 35.4% | 30.1% | 283 г |
| Кобальт, Co | 2.864 мкг | 10 мкг | 28.6% | 24.3% | 349 г |
| Марганец, Mn | 0.6682 мг | 2 мг | 33.4% | 28.4% | 299 г |
| Медь, Cu | 65.85 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 5.6% | 1519 г |
| Молибден, Mo | 2.906 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.6% | 2409 г |
| Селен, Se | 1.385 мкг | 55 мкг | 2.5% | 2.1% | 3971 г |
| Фтор, F | 8.37 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 47790 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.6% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 0.7076 мг | 12 мг | 5.9% | 5% | 1696 г |
Энергетическая ценность шпинат с овощами составляет 117,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».