| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 200 г |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | 100 г |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 80 г |
| Кунжут | 3 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.1 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2627 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 17% | 916 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 7.2% | 2154 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 1.1% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.5% | 2857 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2655 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.5 мкг | 900 мкг | 7.7% | 12% | 1295 г |
| бета Каротин | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 13.1% | 1196 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.2% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5.3% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 6.13 мг | 500 мг | 1.2% | 1.9% | 8157 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 7.8% | 2000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 7% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.27 мкг | 400 мкг | 3.6% | 5.6% | 2803 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.56 мкг | 3 мкг | 18.7% | 29.2% | 536 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.83 мг | 90 мг | 5.4% | 8.4% | 1863 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 2.5% | 6356 г |
| Витамин Н, биотин | 0.638 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2% | 7837 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.3 мкг | 120 мкг | 31.9% | 49.8% | 313 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5742 мг | 20 мг | 17.9% | 27.9% | 560 г |
| Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.59 мг | 2500 мг | 8.3% | 12.9% | 1204 г |
| Кальций, Ca | 41.43 мг | 1000 мг | 4.1% | 6.4% | 2414 г |
| Кремний, Si | 30.288 мг | 30 мг | 101% | 157.6% | 99 г |
| Магний, Mg | 27.74 мг | 400 мг | 6.9% | 10.8% | 1442 г |
| Натрий, Na | 18.74 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.2% | 6937 г |
| Сера, S | 8.47 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.2% | 11806 г |
| Фосфор, P | 107.5 мг | 800 мг | 13.4% | 20.9% | 744 г |
| Хлор, Cl | 24.54 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.7% | 9372 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 344.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.878 мг | 18 мг | 4.9% | 7.6% | 2050 г |
| Йод, I | 1.77 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.9% | 8475 г |
| Кобальт, Co | 1.517 мкг | 10 мкг | 15.2% | 23.7% | 659 г |
| Литий, Li | 8.883 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1211 мг | 2 мг | 6.1% | 9.5% | 1652 г |
| Медь, Cu | 76.82 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 12% | 1302 г |
| Молибден, Mo | 2.964 мкг | 70 мкг | 4.2% | 6.6% | 2362 г |
| Никель, Ni | 2.532 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.889 мкг | 55 мкг | 36.2% | 56.5% | 277 г |
| Стронций, Sr | 2.37 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.05 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 24922 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 0.4715 мг | 12 мг | 3.9% | 6.1% | 2545 г |
| Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.213 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.458 г | ~ | |||
| Валин | 0.404 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.627 г | ~ | |||
| Лизин | 0.705 г | ~ | |||
| Метионин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.345 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.309 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аланин | 0.454 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.772 г | ~ | |||
| Глицин | 0.366 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.137 г | ~ | |||
| Пролин | 0.268 г | ~ | |||
| Серин | 0.31 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 29.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.58 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.603 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.392 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.899 г | min 16.8 г | 5.4% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.87 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.884 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 12.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.832 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с огурцами и тунцом составляет 64,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».