| Овсяная мука (Жарка) | 50 г |
| Рисовая мука, белая | 20 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 2 г |
| Подсолнечное масло | 18 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 264.5 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 637 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 4.3% | 874 г |
| Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 9.8% | 386 г |
| Углеводы | 24.5 г | 219 г | 11.2% | 4.2% | 894 г |
| Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.5% | 1538 г |
| Вода | 52.4 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4338 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.4 мкг | 900 мкг | 8.9% | 3.4% | 1119 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 3.1% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 4.3% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 88.02 мг | 500 мг | 17.6% | 6.7% | 568 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.567 мг | 5 мг | 11.3% | 4.3% | 882 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 1.9% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.084 мкг | 400 мкг | 1% | 0.4% | 9794 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.293 мкг | 3 мкг | 9.8% | 3.7% | 1024 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.663 мкг | 10 мкг | 6.6% | 2.5% | 1508 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.481 мг | 15 мг | 29.9% | 11.3% | 335 г |
| Витамин Н, биотин | 7.03 мкг | 50 мкг | 14.1% | 5.3% | 711 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7314 мг | 20 мг | 13.7% | 5.2% | 732 г |
| Ниацин | 0.356 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.6 мг | 2500 мг | 6.6% | 2.5% | 1519 г |
| Кальций, Ca | 143.45 мг | 1000 мг | 14.3% | 5.4% | 697 г |
| Магний, Mg | 38.38 мг | 400 мг | 9.6% | 3.6% | 1042 г |
| Натрий, Na | 139.03 мг | 1300 мг | 10.7% | 4% | 935 г |
| Сера, S | 65.47 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.5% | 1527 г |
| Фосфор, P | 278.8 мг | 800 мг | 34.9% | 13.2% | 287 г |
| Хлор, Cl | 78.51 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.3% | 2930 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.776 мг | 18 мг | 9.9% | 3.7% | 1014 г |
| Йод, I | 8.84 мкг | 150 мкг | 5.9% | 2.2% | 1697 г |
| Кобальт, Co | 3.292 мкг | 10 мкг | 32.9% | 12.4% | 304 г |
| Марганец, Mn | 0.1295 мг | 2 мг | 6.5% | 2.5% | 1544 г |
| Медь, Cu | 40.87 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 1.6% | 2447 г |
| Молибден, Mo | 3.391 мкг | 70 мкг | 4.8% | 1.8% | 2064 г |
| Олово, Sn | 4.18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.556 мкг | 55 мкг | 21% | 7.9% | 476 г |
| Стронций, Sr | 5.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.77 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17567 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.4% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.5378 мг | 12 мг | 4.5% | 1.7% | 2231 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.089 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.286 г | ~ | |||
| Валин | 0.263 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лизин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Треонин | 0.202 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.244 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.42 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.634 г | ~ | |||
| Пролин | 0.146 г | ~ | |||
| Серин | 0.307 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 37.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 17.822 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.196 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.629 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.062 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.786 г | min 16.8 г | 22.5% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.37 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 55.6% | 21% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.686 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли пп составляет 264,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».