| Банан | 120 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Пшеничные отруби | 5 г |
| Черника | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.2 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 950 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 5.2% | 1086 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 4.5% | 1244 г |
| Углеводы | 26.9 г | 219 г | 12.3% | 6.9% | 814 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 10.4% | 541 г |
| Вода | 56.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4044 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.4 мкг | 900 мкг | 7.5% | 4.2% | 1335 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 0.8% | 6494 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 6% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 4.9% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 72.31 мг | 500 мг | 14.5% | 8.2% | 691 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.743 мг | 5 мг | 14.9% | 8.4% | 673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.307 мг | 2 мг | 15.4% | 8.7% | 651 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.64 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.1% | 2732 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.1% | 2632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.8 мг | 90 мг | 7.6% | 4.3% | 1324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.484 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.7% | 2066 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.196 мг | 15 мг | 8% | 4.5% | 1254 г |
| Витамин Н, биотин | 11.624 мкг | 50 мкг | 23.2% | 13.1% | 430 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 2.2% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.678 мг | 20 мг | 13.4% | 7.6% | 747 г |
| Ниацин | 0.84 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.44 мг | 2500 мг | 12.5% | 7.1% | 800 г |
| Кальций, Ca | 34.62 мг | 1000 мг | 3.5% | 2% | 2889 г |
| Кремний, Si | 41.36 мг | 30 мг | 137.9% | 77.8% | 73 г |
| Магний, Mg | 63.92 мг | 400 мг | 16% | 9% | 626 г |
| Натрий, Na | 50.52 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.2% | 2573 г |
| Сера, S | 69.66 мг | 1000 мг | 7% | 4% | 1436 г |
| Фосфор, P | 156 мг | 800 мг | 19.5% | 11% | 513 г |
| Хлор, Cl | 75.96 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.9% | 3028 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 183.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.122 мг | 18 мг | 11.8% | 6.7% | 848 г |
| Йод, I | 8.04 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3% | 1866 г |
| Кобальт, Co | 3.657 мкг | 10 мкг | 36.6% | 20.7% | 273 г |
| Литий, Li | 2.784 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.35 мг | 2 мг | 67.5% | 38.1% | 148 г |
| Медь, Cu | 195.06 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 11% | 513 г |
| Молибден, Mo | 3.096 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.5% | 2261 г |
| Никель, Ni | 2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.962 мкг | 55 мкг | 29% | 16.4% | 345 г |
| Стронций, Sr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.74 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10325 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.4% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 1.2376 мг | 12 мг | 10.3% | 5.8% | 970 г |
| Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.622 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.371 г | ~ | |||
| Валин | 0.321 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.408 г | ~ | |||
| Лизин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Треонин | 0.237 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.287 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.51 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.286 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.515 г | ~ | |||
| Глицин | 0.366 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.913 г | ~ | |||
| Пролин | 0.261 г | ~ | |||
| Серин | 0.341 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.765 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.609 г | min 16.8 г | 9.6% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.413 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.836 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.789 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-банановые оладьи с ягодам составляет 177,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».